Pokud máte pocit, že jste se stali závislými na sociálních médiích, nejste sami. Odborníci se shodují, že sociální média fungují jako droga, přičemž lajky a komentáře poskytují stejné špičky dopaminu jako cigarety nebo jiné návykové látky.
Pokud jste na něčem závislí, je dobré s tím přestat. Možná je tedy na čase skončit se sociálními médii. Otázkou je, jak? V tomto článku vám řekneme, jak navždy opustit sociální média, s tipy, které vám pomohou nechat Facebook, Instagram a Twitter jednou provždy.
Omezení nebo příprava na ukončení
Ukončení studených krůt ze sociálních médií není pro každého, takže zde je několik strategií, jak se ze sociálních médií postupně odnaučit. Nebo jednoduše omezit rozumnější množství využití sociálních médií.
1. Dočasně odinstalujte aplikace sociálních médií
Zkuste odinstalovat aplikace pro sociální média na 12 hodin v kuse a zjistěte, zda můžete postupně prodlužovat dobu, kterou používáte, aniž byste je používali. Aplikace můžete odinstalovat, aniž byste deaktivovali své účty, což by mělo pomoci zmírnit část vaší úzkosti.
2. Nastavte časové limity
Můžete použít vestavěný čas na obrazovce a limity aplikací, které vám připomenou, kdy se odhlásit, a jsou vyhrazené aplikace, které pomáhají se správou času na obrazovce . Stanovte si rozumné cíle pro dobu strávenou na obrazovce a postupně je v průběhu času snižujte.
3. Vložte své aplikace do složek
Místo toho, abyste ikony sociálních médií nechali na domovské obrazovce, kde by vás mohly svádět k jejich otevření, vložte je do složky, abyste mohli telefon používat bez neustálého připomenutí, že jste si nějaký čas svůj kanál nekontrolovali.
4. Vypněte oznámení
Jedním z důvodů, proč je tak těžké vyhýbat se sociálním médiím, je to, že nás neustále přerušují oznámení push a připomínají nám, abychom zkontrolovali náš kanál. Pokud se obáváte, že kvůli úplnému vypnutí oznámení vám budou chybět důležité informace, zkuste místo toho použít e -mailová oznámení a zkontrolovat je jednou nebo dvakrát denně.
5. Přihlášení s rodinou
Promluvte si se svou rodinou a blízkými přáteli a zeptejte se jich, jak je ovlivnila vaše závislost na sociálních médiích. Použijte to jako motivaci ke změně svých návyků a pokračujte v jejich kontrole, když skončíte nebo omezíte, abyste získali nějaké pozitivní posílení.
Úplné ukončení sociálních médií
Zde je několik tipů, jak ukončit sociální média, když jste konečně připraveni kabel úplně přestřihnout.
1. Vytvořte závěrečný příspěvek
I když může být dramatické učinit velké závěrečné prohlášení na sociálních médiích, je to dobrý způsob, jak si zajistit uzavření a také se cítit zodpovědnější. Koneckonců, budete se cítit trochu nervózně, když se vrátíte na Facebook poté, co všem řeknete, že navždy odcházíte!
2. Uložte své informace
Než deaktivujete své účty, stáhněte si všechny fotografie, které chcete zachovat a ujistěte se, že jsou vaše kontakty někde uloženy. Díky tomu nebudete muset znovu aktivovat své účty pro přístup k těmto informacím.
3. Dejte si pamlsek
Slibte si nějakou odměnu za ukončení a pokračujte v léčbě, až dosáhnete milníků.
4. Přestaňte s kamarádem
Pokud máte nějaké blízké přátele, kteří se také zajímají o ukončení sociálních médií, zkuste projít procesem společně. Nejenže se budete cítit zodpovědnější, ale budete mít také další podporu.
5. Připravte se na výběr
Sociální média jsou závislost a odvykání povede k abstinenčním příznakům podobným přestání s drogou. Připravte se na podrážděnost, nudu a úzkost, abyste nebyli zaskočeni a měli připravené strategie, jak se s těmito pocity vyrovnat.
6. Poskytněte fyzické upomínky
Pokud zjistíte, že neustále zvedáte telefon a chcete impulzivně kontrolovat sociální média, zkuste si kolem telefonu připnout gumičku jako připomínku, abyste tyto aplikace neotvírali. Můžete také použít samolepky nebo dokonce změnit obrazovku uzamčení na motivační zprávu, která vám připomene, co děláte a proč.
7. Dejte svému telefonu večerku
Mnoho lidí se v noci cítí osamělejší a smutnější a zjišťují, že se obracejí na sociální média, aby tyto negativní pocity zmírnili. Chcete -li odolat nutkání se přihlásit, vyberte si čas, kdy chcete na noc vypnout telefon, a toho se držte. Ujistěte se, že si před spaním necháte alespoň hodinu času bez obrazovky.
8. Získejte skutečný alarm
Používání budíku v telefonu může být pohodlné, ale také vám navykne kontrolovat telefon, jakmile se ráno probudíte. Kupte si na noční stolek skutečný budík, abyste toto pokušení omezili.
9. Najděte další zdroje zpráv
Než dostávejte všechny své zprávy ze sociálních médií, zkuste se přihlásit k odběru novinek a kanálů RSS z vašich oblíbených zpravodajských zdrojů, abyste měli aktuální informace o aktuálních událostech.
Dlouhodobé strategie
Po počátečním období odvykání je důležité vyvinout dlouhodobé strategie, jak se vyhýbat sociálním médiím.
1. Pochopte FOMO a co ho řídí
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé říkají, že nemohou opustit sociální média, je to, že se bojí, že o něco přijdou. FOMO doslova znamená Strach ze zmeškání.
FOMO je nevyhnutelnou součástí života, protože nemůžeme dělat všechno po celou dobu a nezmizí jen proto, že máte aktivní sociální média. Pochopení toho vám pomůže vyrovnat se se strachem z toho, že vám něco unikne.
2. Připomeňte si výhody
Ukončení sociálních médií má mnoho výhod, mnohé jsou podloženy vědou. A když si je připomenete, zabráníte vám opětovnému přihlášení.
Například bez neustálých vyrušení způsobených oznámeními ze sociálních médií bývají lidé během dne až o 40 procent produktivnější. Zjistíte také, že si budete více povídat se svými přáteli, když nejste neustále informováni o jejich každodenním životě prostřednictvím aplikací sociálních médií.
3. Přijměte současnost
Většina lidí, kteří jsou aktivní na sociálních médiích, neustále přemýšlí o tom, jak by jejich aktuální zkušenost mohla být nejlépe zveřejněna a sdílena na internetu, než aby byla přítomna v daném okamžiku a užívala si aktivitu takovou, jaká je. Nyní, když jste skončili se sociálními médii, nezapomeňte se soustředit na své zážitky tak, jak se dějí, a zkuste si více užívat života v daném okamžiku.
4. Praxe péče o sebe
Ujistěte se, že se o sebe staráte a hledáte zdravé způsoby, jak se vyrovnat s jakýmkoli strachem nebo úzkostí, které zažijete při detoxikaci ze sociálních médií. Terapie, meditace a cvičení všímavosti mohou být velmi užitečné pro každého zotavujícího se závislého, včetně lidí, kteří byli závislí na sociálních médiích.
5. Využijte svého nového volného času
Nyní, když netrávíte každý den hodiny procházením kanálů sociálních médií, budete mít na ruce mnohem více času!
Využijte tento čas k prozkoumání koníčků, které vás zajímají, projděte si svůj seznam četby, dobrovolně se věnujte příčinám, které vás vášnivě zajímají, nebo začněte cvičit. Budete překvapeni, kolik toho můžete dokázat.
Ukončení sociálních médií navždy
Odchod ze sociálních médií vám může připadat jako nemožný úkol, takže si během procesu musíte dát hodně soucitu. Příprava je klíčová, takže mít plán na odvykání a seznam strategií, jak se vypořádat s odvykáním, zajistí, že budete moci navždy opustit sociální média.
co to znamená na iphonePodíl Podíl tweet E-mailem Co se stane, když ukončíte sociální média? 6 věcí, které jsem se naučil
Pokud plánujete skončit se sociálními médii, můžete mít otázky, co bude dál. Zde je to, co můžete očekávat.
Číst dále Související témata- Sociální média
- Cvrlikání
Nicole je nezávislá spisovatelka a správce IT systémů již 12 let. Mezi její specializace patří zabezpečení sítě, cloud computing a VoIP. Žije v Baltimoru v Marylandu se dvěma kočkami a přítelem, který je téměř stejně velkým hráčem jako ona.
Více od Nicole RennoldsPřihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru