Home-theater-designersCítíte se příliš unavení na práci, nebo trpíte syndromem vyhoření? Proveďte tyto bezplatné testy, abyste zjistili, zda máte vyhoření, a průvodce, jak se s tím vypořádat.
V roce 2019 WHO oficiálně uznala syndrom vyhoření jako profesní fenomén, takže už to není jen „ve vaší mysli“. Existují známky vyhoření, na které je třeba dávat pozor, a techniky, jak vyhoření ve svém profesním životě překonat.
Na úvod je k dispozici několik online testů, bezplatné elektronické knihy, které si můžete vyzvednout, a videa, která můžete sledovat.
1. Vyzkoušejte si kvíz a otestujte si úroveň vyhoření
Nejoblíbenějším, důkladným a lékařsky uznávaným testem vyhoření je Inventář vyhoření Maslach. Bohužel je k dispozici pouze jako placený test. Než za to vyděláte velké peníze, možná budete chtít vyzkoušet některé z dobře hodnocených bezplatných testů vyhoření na internetu.
Vezměte prosím na vědomí, že tyto nejsou vědecky ověřené a nemůžete je považovat za diagnózu vašeho stavu. Použijte je jako platformu, abyste věděli, zda potřebujete více klinických testů, jako je inventář vyhoření Maslach.
Vlastní test nástrojů pro vyhoření mysli : Mind Tools hostí bezplatnou sadu autotestů vyhoření, která obsahuje 15 otázek. Musíte odpovědět, jak hluboce se na vás každé tvrzení vztahuje, přičemž volby nejsou vůbec, zřídka, někdy, často a velmi často. Na konci toho získáte bodové skóre, které pak můžete porovnat s grafem interpretace skóre.
Založení stresové úrovně ošetřovatelského vedení a testu vyhoření : Ošetřovatelský personál v nemocnicích je vysoce rizikovou skupinou pro syndrom vyhoření. The Foundation of Nursing Leadership vytvořila bezplatný test vyhoření s více možnostmi, jehož dokončení trvá 5–10 minut. 35 otázek se vztahuje na jakoukoli profesi, nejen na ošetřovatelství, což z něj činí účinný nástroj k testování úrovně stresu a vyhoření.
Smažený kvíz : Bioložka Joan Borysenko, autorka Fried: Proč vyhoříte a jak oživit , vytvořil bezplatný dotazník, dostupný na Oprah.com. Smažený kvíz je sada 14 otázek s výběrem odpovědí, které se pokoušejí zjistit, zda jste vyhořeli.
Fried: Proč vyhoříte a jak oživit KOUPIT HNED NA AMAZONU 2. Uhaste syndrom vyhoření (Web): Kurz vyhoření a sada nástrojů zdarma
Robert a Terri Bogueovi napsali knihu o identifikaci a řešení syndromu vyhoření a vytvořili z něj úspěšný online kurz. Kurz Vyhoďte syndrom vyhoření je k dispozici po dobu jednoho roku zdarma během COVID-19, aby pomohl stresovaným pracovníkům vyrovnat se s polehčujícími okolnostmi.
otáčení videa v programu Windows Media Player
Kurz Extinguish Burnout: Prevention and Recovery má více než 25 modulů, každý vyučovaný jako video do 13 minut, celkem asi šest hodin. Můžete to udělat ve svém vlastním čase. Provede vás všemi kroky identifikace syndromu vyhoření, strategií, jak se s ním vypořádat, a toho, jak tomu zabránit.
Web má také další užitečné zdroje. Bogues provedli dva testy vyhoření, které můžete absolvovat zdarma online na základě kodaňské inventáře vyhoření a inventáře vyhoření Oldenburg. Poskytují také sadu nástrojů pro vyhoření plnou bezplatných zdrojů, jako pomoc při zastavení v případě, že nechcete absolvovat celý kurz.
3. Hodnocení štítu proti vyhoření (Web): 5 oblastí k otestování úrovně stresu
Burnout Shield je více zapojený dotazník, který prověří vaši úroveň vyhoření. Hodnotí pět oblastí vašeho mentálního složení a života: péče o sebe, reflexe a uznání, kapacita, komunita, zvládání.
jak vypadá hluboký web
Odpovídáte na řadu otázek týkajících se práce, života, duševního zdraví a dalších, abyste identifikovali faktory, které vás chrání před vyhořením a jak jste vůči němu zranitelní. V posledním kroku budete muset vyplnit standardní list inventáře stresu ze života Holmes & Rahe. Každá otázka má jasný popis, věnujte jí tedy čas a poté pravdivě odpovězte. Nikdo vás neodsuzuje, toto je indikátor pouze pro vaše oči.
Celý štít Burnout trvá asi půl hodiny, takže si na něj určitě vyhraďte čas. Na konci toho najdete své riziko zranitelnosti pro všech pět oblastí, abyste věděli, kde ho musíte zvýšit. Získejte zdarma Příručka první pomoci při vyhoření a použijte jej jako průvodce k překonání hrbolu. Beth Genly, výrobce Burnout Solutions, také nabízí první konzultaci zdarma.
Měli byste se také seznámit se čtyřstupňovou vědecky podloženou metodou, jak porazit stres.
Čtyři. Překonání syndromu vyhoření za 30 dní (PDF): Průvodce zdarma od psychoterapeuta Burnout
Dr. Carien Karsten je psychoterapeut a kouč specializující se na případy vyhoření s více než 20letou kariérou a více knihami. Jeden z nich je k dispozici jako bezplatná e -kniha na jejích webových stránkách Překonání syndromu vyhoření za 30 dní.
Je to skvělá kniha, která se ponoří do toho, proč vyhoříte, a co s tím můžete dělat. Jak název napovídá, mapuje cestu každý den s malými úkoly, jak zvládnout vyhoření za měsíc. Naučí vás šestistupňovou metodu s názvem PŘÍSTUP: Analýza, Podmínka, Pojmy, Efektivní, Sociální a Stabilizační. Prostřednictvím kapitol knihy se pomalu naučíte vyrovnat se s vyhořením a jak ho porazit.
Doktorka Karsten říká, že ve studiích její metoda ukázala, že 80% účastníků se vrátilo do práce. Důležité je, že také lépe porozuměli faktorům vyhoření a spouštěčům a více si jich všímali.
Stažení: Překonání syndromu vyhoření za 30 dní (PDF)
5. TED hovoří o vyhoření (Web): Podívejte se na nejlepší videa o vyhoření
Kdo jiný by měl mluvit o syndromu vyhoření než někteří z největších úspěchů a úspěšných lidí v profesionální sféře? TED sestavil seznam skladeb nejlepší TED Talks pro vyhoření , dotýkající se různých témat. Zahrnuje odborníky na všímavost, psychology, novináře, designéry, hudebníky a další. Seznam skladeb je skvělý pro kreativní i nekreativní profesionály zabývající se cvičením.
Měli byste se také podívat na přednášku TEDx od odborníka na produktivitu Allana Tinga. Sám Ting byl vyhozen vyhořením, než ho otočil. A v této řeči sdílí tři jednoduché kroky, jak se odrazit od vyhoření .
Nakonec má terapeutka Kati Morton speciální Seznam vyhoření na jejím kanálu YouTube pro A-Z. V postupných videích rozebírá vědu o syndromu vyhoření, u kterého je větší pravděpodobnost, že se spálí, a další související témata. Je to pěkná destilace myšlenek, které se dočtete ve většině ostatních článků a průvodců na toto téma.
Meditujte svou cestou ke klidu
Jak uvidíte z doporučení, každý odborník říká, že meditace pomáhá. Je běžnou praxí vnést do života klid, když procházíte syndromem vyhoření, úzkostí, stresem nebo jinými formami duševní únavy. Začněte s těmito bezplatnými meditačními aplikacemi, abyste porazili stres a úzkost, je to nezbytný nástroj v boji proti vyhoření.
Doufáme, že se vám budou líbit položky, které doporučujeme a diskutujeme! Společnost MUO má partnerská a sponzorovaná partnerství, takže dostáváme část příjmů z některých vašich nákupů. To neovlivní cenu, kterou zaplatíte, a pomůže nám to nabídnout nejlepší doporučení produktů.
Podíl Podíl tweet E-mailem Jak získat přístup k integrované úrovni bublin Google v systému AndroidPokud jste se někdy potřebovali ujistit, že je něco v malém, můžete nyní v několika sekundách získat úroveň bubliny v telefonu.
Číst dále Související témata- Internet
- Zdraví
- Skvělé webové aplikace
- Duševní zdraví
Mihir Patkar píše o technologii a produktivitě více než 14 let v některých z nejlepších mediálních publikací po celém světě. Má akademické vzdělání v žurnalistice.
jak odstranit účet cashappVíce od Mihira Patkara
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru