Home-theater-designers
Období dovolených má být časem velké nálady, ale ne vždy znamená smích a radost. Někteří z nás cítí tlak, který může doprovázet toto roční období, a může způsobit úzkost a problémy s duševním zdravím.
Nicméně to tak být nemusí. Existuje spousta praktických věcí, které můžete udělat, abyste si procvičili sebeobsluhu a umožnili vám přežít – a dokonce prosperovat – letošní prázdniny. Řiďte se těmito radami a buďte k sobě laskaví, abyste si mohli odpočinout a užít si prázdniny.
přesuňte aplikaci na kořenovou kartu sdVYUŽITÍ VIDEA DNE
1. Veďte si deník vděčnosti
Během prázdnin je snadné uvíznout v myšlence, že byste se měli cítit veselí a veselí, protože všichni ostatní se skvěle baví. Mezitím se nemusíte cítit vůbec pozitivně. A to je v pořádku. Vaše pocity ze sezóny jsou stejně platné jako u kohokoli jiného. To, co je škodlivé, je nechat tyto negativní myšlenky spirálovat a pohltit vaši mysl.
Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je vést si deník vděčnosti. Každý den si napište pár věcí, za které jste vděční. Nemusíte to s nikým sdílet; je to jen pro tebe. Pak začněte každý den čtením svých myšlenek, abyste si připomněli pozitiva ve vašem životě. Velmi rychle uvidíte změnu ve svých myšlenkových vzorcích.
Existuje spousta vynikajících aplikace pro ukládání deníku vděčnosti abychom vám pomohli s procesem. Některé, jako např Aplikace Daylio , dokonce vám umožní přihlásit se a zaznamenat své myšlenky pouze pomocí emodži a obrázků.
2. Uvolněte se prostřednictvím meditace a dechových cvičení
Silným způsobem, jak zmírnit stres a úzkost, je všímavost. Když budete plně přítomni v každém okamžiku, můžete se uvolnit a uklidnit svou úzkostnou mysl. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičit řízená meditace pomocí kanálů YouTube .
Můžete to udělat, ať jste kdekoli, a ani to nemusí trvat dlouho. Můžete se také přihlásit pozorný okamžik na cestách s mobilními aplikacemi . Dokonce i několik sekund meditace může být perfektních pro to, aby vám pomohla vyrovnat se se situacemi, které mohou být zdrcující, jako jsou rodinné návštěvy nebo pracovní večírky.
Dalším skvělým způsobem, jak snížit úzkost, je používat aplikace k učení technik dýchání . Hluboké dechová cvičení jsou skvělá pro uzemnění sebe sama a snížení úrovně stresu.
3. Rozhýbejte se zábavným cvičením
Když budete jíst nezdravé jídlo a stát se gaučovým povalečem, budete se ze sebe cítit jen hůř. Místo toho zkuste vstát a jít ven na procházku, abyste si pročistili hlavu a odvedli vaši pozornost od úzkosti. Můžete dokonce praktikujte meditaci v chůzi s inspirativními aplikacemi .
Pokud se nemůžete dostat ven, proč si neužít nějakou zábavu s a video domácího tanečního cvičení ? Kardio cvičení je skvělé pro tělo i mysl, a jakmile se rozproudí krev, je snadné na chvíli nechat své úzkosti za sebou.
4. Použijte afirmace k posílení pozitivních zpráv a myšlenek
Váš vnitřní hlas může být přítel i nepřítel. Buďte proto k sobě během prázdnin laskaví a jemní a nenechte se vkrádat negativními myšlenkami. Svůj vnitřní dialog můžete převzít pod kontrolu pomocí nástroje sebepotvrzení .
Sebepotvrzení jsou krátká prohlášení a fráze, které si můžete opakovat, abyste posílili pozitivní emoce a zvýšili svou vnitřní sebehodnotu. Pravidelně je používejte k posílení svého duševního zdraví během svátečního období.
5. Oslovte ostatní
Pokud se letos o Vánocích cítíte izolovaní, může vám pomoci, když oslovíte ostatní, abyste věděli, že v tom nejste sami. Sociální média mohou fungovat jako mocný nástroj pro spojování lidí. Bylo použito v několika iniciativách, aby se lidé setkali během svátečního období, takže se nikdo necítil opomenut.
Začala britská komička Sarah Millican Twitter #připojit se hnutí pro každého, kdo se o Vánocích cítí osaměle, a stalo se pevnou součástí svátků pro celosvětovou komunitu Twitteru.
Windows 10 nerozpozná externí pevný disk
6. Použijte lampu pro světelnou terapii
Pokud žijete v oblasti, kde se v zimních měsících konají Vánoce, pak vaše pocity deprese mohou být způsobeny nebo ještě vážnější kvůli počasí a nedostatku přirozeného světla v tomto ročním období. Tyto a další faktory mohou přispívat k sezónní afektivní poruše (SAD) nebo sezónní depresi.
Chcete-li získat úlevu od těchto pocitů, zvažte použití a lampa pro světelnou terapii který vytváří přirozené osvětlení ve vašem domě každý den. Tyto sluneční lampy vám mohou pomoci v boji proti sezónní afektivní poruše obnovením hladiny serotoninu a mohou mít silný dopad na váš stav mysli. Je však důležité zdůraznit, že pokud zažíváte pocity deprese a úzkosti, které trvají déle než několik dní, měli byste se poradit s lékařem.
7. Uvolněte se a udělejte si čas pro sebe
Ať už se rozhodnete strávit dovolenou jakkoli, pokud máte to štěstí, že máte nějaký čas volna, pak jej využijte k relaxaci a co nejvíce využijte příležitosti ustoupit od svých každodenních rutin. Filmy, televize, hry, knihy – cokoli vás rozptyluje a dělá vám radost, užijte si to bez viny. Koneckonců, zasloužili jste si odpočinek!
Starejte se o sebe během prázdnin
Existuje mnoho strategií, které vám mohou pomoci postarat se o vaši pohodu během prázdnin. Ať děláte cokoli, abyste se o sebe postarali, buďte k sobě laskaví a řekněte ne všemu, co vám neprospěje. Mohla by to být vaše nejlepší dovolená!