Home-theater-designers
Pokud se snažíte udržet si dobré duševní zdraví, nejste sami. Ale ačkoli pomoc pro duševní pohodu je všeobecně potřebná, ne každý má prospěch ze snadno dostupné zdravotní péče. Lidé v historicky nedostatečně zastoupených komunitách, jako jsou BIPOC a LGBTQIA+, jsou ze strany poskytovatelů zdravotní péče obzvláště nedostatečně zastoupeni.
VYUŽÍVÁNÍ VIDEA DNE POKRAČOVÁNÍ V OBSAHU POKRAČUJTE PŘEJÍMÁNÍM
Naštěstí se objevila nová generace aplikací, které mění krajinu a činí duševní pohodu inkluzivnější a přístupnější. Podívejte se na některé z nejlepších aplikací na trhu.
Proč jsou aplikace pro duševní pohodu potřebné pro nedostatečně zastoupené skupiny?
Statistiky duševních chorob v nedostatečně zastoupených komunitách ukazují, že je třeba dosáhnout velkého pokroku. Například podle Duševní zdraví Amerika Lidé, kteří se identifikují jako příslušníky dvou nebo více ras, s největší pravděpodobností uvádějí, že v posledním roce prodělali duševní chorobu, než jakákoli jiná rasová nebo etnická skupina. Dosud výzkum v Counselling Today ukázal, že lidé v komunitách BIPOC mají menší pravděpodobnost, že budou mít přístup ke službám duševního zdraví a pravděpodobněji dostanou nízkou nebo nekvalitní péči.
Zatímco existuje mnoho aplikace, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví a některé skvělé aplikace, které vám pomohou zvládnout úzkost a depresi , mohou se vám zdát příliš obecné na to, aby skutečně pomohly vašim konkrétním potřebám. Lepší řešení může spočívat v jedné ze zde uvedených aplikací, navržených členy a pro členy nedostatečně zastoupených komunit. Patří mezi ně aplikace pro BIPOC, BIWOC, ženy, LGBTQIA+, osoby s autismem a osoby se zdravotním postižením.
Aplikace pro potřeby BIPOC
1. Kůra
Reju je aplikace pro meditaci a péči o sebe s inkluzivním prvkem komunity. Založili ji tři černoši – Aaron Warwick, Dante Wade a Greg Wilson – v reakci na rychlý nárůst problémů s duševním zdravím v marginalizovaných komunitách, nese podtitul Inspirativní život, protože to je stav, kterého vývojáři chtějí, aby uživatelé dosáhli.
Reju si klade za cíl poskytovat motivační obsah ke snížení stresu a zlepšení duševního zdraví. Do bezplatného balíčku obsahuje tolik nástrojů, že rozbalení všeho, co je v nabídce, bude trvat dlouho. Přečtěte si denní Reju of the Day a sledujte videoprůvodce na témata, jako je Vnitřní klid a Objevování štěstí. Pak se pusťte do výzev, jako je program Social Media Detox nebo Random Act of Kindness.
Snad nejlepší funkcí je uvítací komunita Reju, kde můžete navázat spojení a získat podporu od svých kolegů v problémech, kterým čelí. Přihlaste se k odběru Reju Higher a získejte neomezený přístup k veškerému obsahu.
Stažení: Reju pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Mluvil
Spoke je meditační aplikace navržená tak, aby oslovila každého, kdo zjistí, že tradičnější formy meditace prostě nevyhovují. Spoke kombinuje hudbu a hlas pro neotřelý přístup k meditaci . Kombinuje binaurální a hip-hopové beaty, zvuky přírody, ambientní hudbu a pečlivě budovaný řízený text.
Řada hudebníků a rapových umělců spolupracovala s terapeuty a neurovědci na vytvoření řady skladeb navržených tak, aby vám pomohly dosáhnout stavu hluboké všímavosti. Témata zahrnují vztahy, kariéry, rodinu, lásku a ztrátu a závislost. S více než sedmi hodinami bezplatného zvuku najdete spoustu možností, které vám pomohou čelit vašim výzvám.
Stažení: MLUVIL pro iOS (Volný, uvolnit)
3. Liberate.cx
Liberate je aplikace pro každodenní meditaci vytvořená Juliem Riverou speciálně pro černou komunitu. Obsahuje zdroje všímavosti, včetně přednášek o tématech, jako je rasa, úzkost a vlastní hodnota.
Návod na Liberate pochází od více než 40 odborných učitelů z různých kultur. Rozsáhlý meditační obsah obsahuje mnoho kategorií, které nenajdete v žádné jiné meditační aplikaci. Například existuje sekce nazvaná Ancestors, jejímž cílem je pomoci vám spojit se a ctít odolnost a vitalitu předků BIPOC. Mezi další výběry patří Micro Aggressions, Inner Child a Pride pro LGBTQIA+ komunitu.
jak připojit ovladač xbox one k počítači pomocí kabelu
Stažení: Liberate.cx pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Aplikace pro potřeby BIWOC
4. Vydechněte
Exhale je aplikace pro emocionální pohodu navržená Katarou McCarty, bi-rasovou ženou, aby poskytovala zdroje pro pohodu speciálně pro komunitu BIWOC.
Výdech je vynikajícím zdrojem meditací, dechových cvičení, sebepotvrzení a řízených lekcí představ pro ženy, které vám umožní najít útočiště a uzdravení. Umožňuje vám doslova „vydechnout“ a zbavit se jakékoli negativity, kterou v sobě nesete. Výdech je jedním z několika vynikajících aplikace pro sebeobsluhu emoční podpory pro ženy .
Stažení: Výdech pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Aplikace pro duševní zdraví žen
5. Klementina
Aplikace hypnoterapie Clementine je navržena pro ženy, aby získaly sebevědomí, lépe spaly a snížily úzkost. Samozřejmě, existuje mnoho skvělých hypnoterapeutické aplikace, které vás dovedou do klidového stavu a cvičení je vhodné pro muže i ženy.
Nicméně přístup vedený ženami v Clementine a zahrnutí sekcí, jako je například ta o poradenství při menopauze, činí z této aplikace vynikající místo pro ženy, kde mohou získat pomoc. Pokud s hypnoterapií začínáte, řada minikurzů vám pomůže pochopit, jak může zlepšit vaši pohodu.
Stažení: Clementine pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Aplikace pro potřeby LGBTQIA+
6. Voda
Výzkum v oblasti psychologie a sexuality ukazuje, že duševní zdraví LGBTQIA+ jedinců je i nadále proporčně horší než u jejich heterosexuálních protějšků. Voda je aplikace pro duševní pohodu speciálně pro komunitu LGBTQIA+, která přináší vítanou samořízenou terapii založenou na všímavosti a principech CBT.
Aplikace nabízí meditace, afirmace, nástroje pro zapisování nálady do deníku a rozšířené terapeutické programy. Zahrnují témata jako Překonávání internalizovaného stigmatu a Zvládání úzkosti.
Psychoterapeuti LGBTQIA+ ve Vodě navrhli vše a je to vidět. Nabízeným tématům byla věnována velká péče s výraznou podporou trans a nebinárních uživatelů. Z aplikace samotné můžete dokonce navrhnout další témata, která má Voda pokrýt.
Stažení: Voda pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Aplikace pro lidi s autismem k samostatnému zvládnutí úzkosti
7. Krtčí hora
Je běžné, že lidé s autismem zažívají úzkost pravidelně. Podle britského výzkumu a kampaně charitativní organizace Autistický , více než 7 z 10 lidí s autismem trpí duševním onemocněním. Autistica spolupracovala s odborníky z King’s College London na vytvoření aplikace Molehill Mountain, která pomáhá lidem s autismem zvládat úzkost.
Molehill Mountain vám snadno umožní sledovat vaše nálady a starosti, které jsou zakresleny do grafu. Tímto způsobem můžete identifikovat situace, které spouštějí úzkost, a naučit se tipy, které vám pomohou ji zvládnout.
které aplikace pro Windows 10 odinstalovat
Stažení: Hora Molehill pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
Aplikace pro lidi se zdravotním postižením
8. Rovnováha – postižení a pohodlí
Zatímco mnozí mocní nástroje sebepotvrzení pomáhají zvýšit vaši motivaci a zlepšit své duševní zdraví, jsou primárně zaměřeny na co nejširší publikum. Pokud se však potýkáte s postižením, některá z obecnějších afirmačních prohlášení se nemusí zdát vhodná pro vaše potřeby. Řešením může být rovnováha – postižení a pohodlí.
Aplikace nabízí sebepotvrzení v 19 různých kategoriích, včetně odolnosti a odvahy. Nejlepší ze všeho je, že si vytváříte své vlastní cíle a můžete každému úsloví přikývnout nebo dát palec dolů. Brzy si vytvoříte banku výpisů, která vám může pomoci ve dnech, kdy potřebujete další podporu. Aplikace je zdarma, ale můžete upgradovat na prémiové předplatné, abyste získali plný přístup ke všem funkcím.
Stažení: Rovnováha – handicap a pohodlí pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Aplikace pro nalezení vaší komunity
9. Wisdo: Duševní zdraví a podpora
Wisdo je oceňovaná komunitní aplikace podpory s globální sítí členů. Umožňuje vám spojit se s lidmi po celém světě, kteří zažívají podobné životní situace a výzvy.
Vybudujte si svůj Wisdo profil sdílením co nejvíce informací o sobě, na které se cítíte dobře. Poté se připojte k jedné nebo více sítím podpory společnosti Wisdo. Spolu s podporou od vašich kolegů a vyškolených poradců se konají mentorské sezení a akce Zoom.
Pokud se vyrovnáváte s diskriminací, máte obavy o svou rodinu, žijete s chronickou bolestí nebo potřebujete pomoc se závislostí na látkách, je zde pro vás podpora. Pokud se žádná z dalších aplikací v tomto seznamu nevztahuje na vaše konkrétní okolnosti, Wisdo může mít perfektní řešení, které vám pomůže s vaším duševním zdravím.
Stažení: Wisdo pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Najděte nejlepší zdroj podpory pro své duševní zdraví
Pokud se potýkáte se svým duševním zdravím a cítíte se sami, pamatujte, že vždy existuje podpora. Pokud ji potřebujete, vyhledejte pomoc lékaře a vyzkoušejte jednu z těchto aplikací, abyste našli řešení, která vám vyhovují. I když se cítíte dobře, tyto nástroje péče o sebe vám mohou pomoci zlepšit vaši pohodu tím, že vám připomenou, abyste si každý den udělali čas a zaměřili se na pozitivní prvky ve vašem životě.