Home-theater-designers
Autogenní trénink – také známý jako autogenní terapie – je relaxační technika, kterou si sami navodíte, která může pomoci snížit úzkost a stres, zlepšit spánek a dokonce snížit krevní tlak. Jednoduše řečeno, autogenní trénink učí vaši mysl a tělo reagovat na různé verbální fráze.
MUO Video dne POKRAČOVÁNÍ V OBSAHU POKRAČUJTE PŘEJÍMÁNÍM
Tyto příkazy mají vést vaše tělo do stavu těžkosti, tepla a relaxace. I když zvládnutí autogenního tréninku nějakou dobu trvá, je to neuvěřitelně mocný nástroj k učení, pokud chcete zlepšit své duševní a fyzické zdraví.
Co přesně ale autogenní trénink obnáší? Níže jsou uvedeny aplikace, miniaplikace a online zdroje, které vám usnadní procvičování této techniky.
1. Dýchavý
Když cvičíte autogenní trénink, měli byste vždy začít dechová cvičení pro relaxaci . Jakmile tedy najdete pohodlné místo a jste připraveni začít, použijte mobilní aplikaci, jako je Breathly, k zahřátí dechu.
nejlepší web pro čtení mangy online
Breathly by dost možná mohla být nejjednodušší a nejpřímější aplikace pro trénink dechu dostupná na trhu. Máte dvě možnosti – rychlé, náhodné dýchání nebo přizpůsobené sezení. Přizpůsobitelná relace vám umožňuje vybrat různé vzory dýchání, vypravěče, časovače a vibrace.
A víte, co je na tom nejlepší? Breathly je 100% zdarma ke stažení a použití bez účtů, přihlášení, reklam, členství nebo poplatků za předplatné.
Stažení: Dech pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
2. Notebook
Dalším krokem autogenního tréninku je příprava mysli. Obecně je nejlepší nedělat během cvičení žádná přerušení, ale pokud si potřebujete zapamatovat něco důležitého před nebo po, měli byste mít blízko k aplikaci, jako je Notebook.
Díky základním funkcím pro psaní, záznam, kreslení, skenování nebo pořizování poznámek umožňuje Notebook snadno dokumentovat vše, na co si vzpomenete. Notebook je navíc jedním z nejlepší aplikace pro přístup k poznámkám na jakémkoli zařízení , takže si své poznámky můžete zapisovat na jakékoli zařízení, které je poblíž, ať už je to váš smartphone nebo notebook.
Navíc si můžete pomocí aplikace Notebook zapisovat jednotlivé fáze a kroky autogenního tréninku, dokud si je nakonec nezačnete pamatovat.
Stažení: Notebook pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Časovač přehledu
Insight Timer je jedna z nejlepších aplikací, pokud máte zájem o různé meditace. Meditace aplikace pokrývají řadu témat, od spánkových a ranních meditací až po řízené autogenní tréninky.
Chcete-li najít sbírku možností autogenního tréninku Insight Timer, přejděte na Prozkoumat kartu a zadejte „autogenní trénink“. Odtud budete moci procházet dlouhým seznamem řízených „stop“ autogenního tréninku.
Délka „stop“ nebo sezení se pohybuje od rychlého 10minutového autogenního tréninku k uvolnění napětí až po celé hodinové cvičení, abyste se připravili na spánek.
Stažení: Časovač statistik pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Klid
Uklidňující meditační hudba jde ruku v ruce s autogenním tréninkem. Hudba je skvělý způsob, jak vytvořit atmosféru v místnosti a pomoci vaší mysli a tělu uvolnit se.
Zvažte stažení aplikace Calm, která je oblíbená tím, že je jednou z nich nejlepší aplikace pro relaxaci a spánek . Pomocí aplikace Calm získáte přístup k rozsáhlé knihovně hudby se žánry od ambientních a atmosférických až po přírodní melodie a zvukové lázně. K dispozici je dokonce hudba podle vaší nálady, například pokud chcete relaxovat a odpočinout si.
Když najdete něco, co se vám líbí, můžete si to stáhnout pro použití offline nebo to klepnutím na ikonu srdce uložit do seznamu oblíbených.
Stažení: Klid pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Trenér hlavní meditace
The Trenér základní meditace je ideál chytré zařízení, pokud chcete relaxovat a meditovat . Případně to může opravdu pomoci, pokud jste někdo, kdo je v autogenním tréninku nebo meditaci úplně nový. Core je malé, ruční zařízení podobné kouli, které využívá snímače EKG ke shromažďování údajů o srdeční frekvenci a jemné vibrace k usměrňování vašeho dýchání.
Jediné, co musíte udělat, je držet zařízení Core v rukou, položit palce na body senzoru a můžete začít meditovat.
kritický proces zemřel smyčka Windows 10
Nezapomeňte si stáhnout mobilní aplikaci Core pro spárování se zařízením Core, abyste mohli procházet knihovnu řízených dechových cvičení a meditačních tréninků. Navíc můžete pomocí aplikace Core sledovat svůj pokrok a měřit, kolik času jste byli aktivně klidní a soustředění.
6. N.O.W. Systém tónové terapie
Pokud hledáte něco, co byste mohli použít společně s praxí autogenního tréninku, které vám pomůže lépe se soustředit a snížit stres a úzkost, pak musíte vyzkoušet NYNÍ. Systém tónové terapie . Společnost N.O.W. Systém Tone Therapy dokáže zázraky před, během a po cvičení autogenního tréninku.
Skládá se ze dvou malých přenosných reproduktorů N.O.W. se snadno používá a každá relace nezabere žádný čas. Než začnete autogenní trénink, jednoduše umístěte N.O.W. reproduktory v blízkosti a zapněte je. Reproduktory poté začnou vydávat speciální tónové sekvence a po relace, která trvá pouhé tři minuty, se automaticky vypnou.
7. Autogenní výcvikový kurz Stonebridge College
Chcete se dozvědět více o autogenním tréninku? Naštěstí pro vás existuje Stonebridge College online autogenní tréninkový kurz dostupný. Osnova kurzu se skládá z osmi různých částí a pokrývá věci, jako je nervový systém, autohypnóza a autogenní tréninkové techniky a cvičení.
Až budete hotovi s online kurzem, získáte dokonce certifikaci vydanou Stonebridge Associated Colleges. Stonebridge College navíc nabízí řadu dalších online kurzů, od webdesignu a vývoje až po psaní a žurnalistiku.
8. Udemy
Autogenní trénink je technika, která vám může pomoci lépe spát a zbavit se jakýchkoli problémů se spánkem. Ve skutečnosti a studie z časopisu Primary Health Care Research & Development zjistili, že autogenní trénink může zlepšit spánkové vzorce u lidí s různými zdravotními problémy.
Udemy nabízí kurz s názvem Speciální techniky spánku , jehož součástí je přednáška věnovaná autogennímu tréninku. Kurz dále zahrnuje další užitečné techniky, jako jsou jógová cvičení, dechová cvičení, rytmické zpívání mantry a kruhové masáže.
9. Alba a seznamy skladeb Spotify
Jak již bylo zmíněno, hudba na pozadí je při autogenním tréninku klíčová, zvláště pokud se chcete vyhnout sezení v tichu.
Pokud v aplikaci Spotify vyhledáte „autogenní trénink“, najdete spoustu skladeb, mixů, alb a seznamů skladeb a také několik umělců, jako jsou Autogenic Training Specialists a Autogenic Training Music Rec.
Kromě toho je na Spotify několik epizod podcastů, které obsahují autogenní trénink. Když uslyšíte něco, co se vám líbí, stiskněte tlačítko Líbí se nebo to přidejte do seznamu skladeb podle svého výběru.
Stažení: Spotify pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Zbavte se stresu a dosáhněte hluboké relaxace
Autogenní trénink je možná praxe, o které jste nikdy předtím neslyšeli. Je to však autohypnotický nástroj, který je snadné vyzkoušet a jeho přidání do vaší sady dovedností může vést k blahodárným účinkům na zdraví, jako je méně stresu, úzkosti a únavy.
jak zprůhlednit pozadí fotografie
Tak na co čekáš? Pomocí těchto aplikací, gadgetů a online zdrojů začněte s autogenním tréninkem hned teď.