Home-theater-designers
I když jste si doma zavedli dobrý režim před spaním a prostředí v ložnici, vaši spánkovou hygienu lze na dovolené snadno narušit. Existuje mnoho faktorů mimo vaši kontrolu, které mohou snadno narušit váš spánek na dovolené – od hlučných sousedů a dopravy po neočekávaná světla a brzké východy slunce, které ruší váš ranní spánek.
VYUŽÍVÁNÍ VIDEA DNE POKRAČOVÁNÍ V OBSAHU POKRAČUJTE PŘEJÍMÁNÍM
Stejně jako u většiny věcí v životě je klíčem k zamezení narušení spánku na dovolené být připraven. Zde jsou tipy, jak využít technologie k dobrému spánku a udržení si pohody na příští dovolené.
Vezměte si s sebou režim před spaním na dovolenou
Zatímco pozdní noci a ranní ležení se během dovolené zdají atraktivní, odchýlení se od obvyklé rutiny před spaním může ovlivnit váš spánek a celkovou pohodu.
Mít rutinu před spaním je nezbytné, protože vaše tělo má vnitřní hodiny (cirkadiánní rytmus), které regulují váš cyklus spánku a bdění. Při narušení se může kvalita vašeho spánku zhoršit. Studie zveřejněná v Kanadské vědecké vydavatelství vysvětluje, že pozdější načasování spánku a větší variabilita vašeho spánku souvisí s nepříznivými zdravotními výsledky.
Udržování (nebo zavedení) rutiny před spaním vám může pomoci dobře spát na dovolené několika způsoby:
- Udržujte kvalitu spánku. Udržování cirkadiánního rytmu spokojeného se svou známou rutinou před spaním vám pomůže na dovolené usnout a usnout. Nadace spánku poukazuje na to, že rutina před spaním může také pomoci vašemu mozku rozlišovat mezi dnem a nocí a zároveň snížit stres a napomáhat klidnému spánku.
- Rychle se přizpůsobte novému prostředí. Lidské tělo má rádo důslednost a rutinu – faktory, které často necháváte doma, když jedete na dovolenou. Zavedení rutiny před spaním pomůže vytvořit pocit známosti a pomůže vám i vašemu tělu rychleji se přizpůsobit vašemu novému, neznámému prostředí.
- Snížit jetlag. Pokud jste cestovali na dlouhou trať, dodržování rutiny před spaním může pomoci vašemu cirkadiánnímu rytmu přizpůsobit se efektivněji novému časovému pásmu.
- Zlepšete energii. Poslední věc, kterou byste chtěli na dovolené cítit, je malátnost a rutina před spaním může zlepšit váš spánek – to znamená, že se během dne budete cítit energičtěji.
Pokud ještě žádný nepoužíváte, zkuste a aplikace pro sledování spánku může pomoci zlepšit váš spánek na dovolené. Operační systémy Android i iOS nabízejí bezplatné funkce sledování spánku v příslušných nativních aplikacích pro zdraví.
Případně můžete vyzkoušet Sleep Cycle – aplikaci navrženou tak, aby analyzovala váš spánek a ráno vás jemně probudila. Můžete si stanovit svůj cíl spánku, vybrat zvuk, kterým se budete probouzet, a nastavit fázi probuzení, abyste měli čas, který potřebujete na vstávání na dovolené.
Stažení: Spánkový cyklus pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Přizpůsobte svůj režim před spaním tak, aby odpovídal dennímu světlu
Nové prostředí na dovolené může nabídnout jinou denní dobu. Pokud je vaše prázdninová destinace ve slunečném podnebí, možná zjistíte, že slunce vychází mnohem dříve (a pravděpodobně zapadá později), než jste zvyklí doma.
aplikace Google Play na Amazon Fire
Pokud se chcete na dovolené dobře vyspat, ale slunce (a možná i aktivní místní obyvatelé) vás probouzejí dříve, než budete mít dostatek polštářů, mohlo by být vhodné upravit hodiny spánku tak, aby odpovídaly východu slunce.
Pomocí různých nástrojů můžete určit, kdy slunce zapadá a vychází:
- Aplikace počasí. Instalace aplikace, jako je např Aplikace Met Office Weather App na vašem smartphonu vám může poskytnout rychlý přístup k časům východu a západu slunce na vašem telefonu. Můžete buď ručně vyhledat svou aktuální polohu, nebo povolit lokalizační služby, aby automaticky detekovaly místo vaší dovolené a viděli polohu slunce.
- Funkce chytrých hodinek. Mnoho chytrých hodinek (včetně Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy a Fitbit) nabízí funkce pro zobrazení časů východu a západu slunce na přizpůsobitelných obličejích.
- Webové stránky . Webové stránky jako např Čas a datum a Počasí BBC může poskytnout časy východu a západu slunce spolu s dalšími užitečnými místními informacemi.
Přizpůsobení rutiny před spaním tak, abyste získali dostatek spánku a probudili se s východem slunce, vám může přinést nečekané výhody. Za prvé, jak často vidíte východ slunce? Pomoci může i to, že vám na obličej dopadá sluneční světlo hned po probuzení zvyšte svou energii přirozeně a nastartujte svůj veledůležitý cirkadiánní rytmus.
Za druhé, v některých horkých zemích místní obyvatelé často vycházejí se sluncem a aktivity se mohou začít konat brzy ráno, než budou teploty příliš prudké na to, aby vyšli ven. Nenechte se budit sluncem a zvuky aktivit, ale upravte svůj režim před spaním tak, aby odpovídal východu slunce a na dovolené se vám lépe spalo.
jak přidat gif do snímků Google
Vyzkoušejte chytrou masku na spaní, která zablokuje neočekávané světlo na dovolené
Pokud byste přesto raději spali po brzkém východu slunce (jste přece na dovolené), zkuste si nasadit chytrou masku na spaní, aby vás světlo nebudilo a pomohlo vám na dovolené dobře spát.
Rušivá světla pro váš spánek se neomezují pouze na slunce – pokud má váš prázdninový dům v ložnici zařízení, která v pohotovostním režimu vyzařují modrá nebo infračervená světla, může vám hrozit rušivý noční spánek.
Masky na spaní mohou nejen blokovat nežádoucí světlo, ale také mohou pomoci chránit vaše oči a zvlhčit je (ideální, pokud máte zapnutou klimatizaci vysušující prostředí). Zatímco základní masky na spaní jsou v podstatě kusem měkké látky, která obepíná oči, chytré masky na spaní nabízejí další funkce, včetně:
- Audio funkce. Některé chytré masky na spaní mají zabudovaná Bluetooth sluchátka (ergonomicky navržená pro pohodlí), takže můžete poslouchat zvukové stopy, audioknihy nebo seznamy skladeb pro spánek, které vám pomohou klidně se unášet .
- Světelná terapie. Některé špičkové masky na spaní namísto budíku vyzařují jemné světlo, které spouští přirozenou reakci na probuzení – stejně jako při východu slunce.
- Hmotnost. Některé chytré masky na spaní fungují jako zátěžové přikrývky pro vaše oči a poskytují další uklidňující funkci.
Pokud se chcete na dovolené dobře vyspat a blokovat rušivé světlo, možná se vyplatí investovat do spánkové masky. Pokud si nejste jisti, zda jej potřebujete, přečtěte si naše rady zda byste měli upgradovat na chytrou masku na spaní pomoci.
Blokujte nežádoucí hluk z dovolené pomocí špuntů do uší a zvukových kulis
Spousta zvuků může narušit váš spánek na dovolené, ať už jde o opozdilce pozdě v noci, až po ty, kdo chodí brzy ráno. Pokud se nacházíte v horkém klimatu, může také čerpání klimatizace způsobit noční hluk.
Pokud se chcete na dovolené dobře vyspat, zapojte se do a aplikace uklidňující bílý šum , poslech seznamu skladeb pro jemný spánek nebo přehrávání audioknihy vám může pomoci usnout.
Vybírání správná sluchátka a špunty, které jsou určeny na spaní je také důležité. Toto příslušenství opomíjí zbytečné funkce a nabízí funkce, které vám mohou pomoci dobře spát na dovolené, včetně potlačení hluku, ergonomického designu pro pohodlí v posteli a snadného dotykového ovládání.
Chcete-li najít dokonalé zvuky spánku, Spotify je skvělé místo, kde začít. Najdete zde řadu seznamů stop spánku a podcastů, které vám pomohou usínat rychleji se Spotify , který je dostupný na většině zařízení.
co způsobuje reklamy na mém telefonu
Stažení: Spotify pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Zklidněte prázdninovou úzkost meditací
Pokud vám něco brání v dobrém spánku na dovolené, je to úzkost. Podle PubMed Central Úzkost může způsobit poruchy spánku – zejména nespavost – což na dovolené nechcete.
Úzkost z cestování je běžná a může být způsobena řadou důvodů, od starostí o různé aspekty vaší cesty (včetně vašeho zdraví a bezpečnosti) až po nejistotu ohledně toho, co očekávat od nového místa. Kromě toho mohou noční zvuky, rušná místa a jazykové bariéry přidat k hybnosti úzkosti.
Abyste pomohli v boji proti úzkosti z cestování, vezměte si s sebou meditační aplikaci. Headspace je známý svou schopností pomáhat uživatelům řešit stres a úzkost. Učit se jak co nejlépe využít Headspace v našem průvodci pro začátečníky .
Stažení: Headspace pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
S trochou technické pomoci můžete na dovolené dobře spát
Být připraven se vždy vyplatí, a pokud jde o to, abyste se na dovolené dobře vyspali, chcete být dobře vybaveni. Pokud můžete, zahajte rutinu před spaním, než vyrazíte na cesty, abyste si vytvořili dobrý spánkový cyklus. Sledování vašeho spánku a provádění úprav ke zlepšení vašeho času stráveného v posteli vás také může připravit na dobrý spánek na dovolené.