Home-theater-designers
Dělat stejné tréninky znovu a znovu může být opravdu nudné. Různorodost je důležitá, takže abyste se vyhnuli mysl otupujícímu cvičení, musíte kombinovat typy cvičení, které děláte. Nejen, že rozmanitost zastaví nudu, ale také efektivně procvičí všechny svalové skupiny ve vašem těle.
Je čas přestat se soustředit na jeden druh cvičení. Místo pouhé jógy nebo běhání je nejlepší mít dobře vyvážený tréninkový plán. Tato sbírka mobilních aplikací od společnosti Down Dog zabývající se fitness softwarem vám může pomoci vytvořit dokonalý rozmanitý týdenní cvičební plán.
1. Jóga
Jóga je prastará praxe mysli a těla, která může zlepšit vaši duševní pohodu, flexibilitu a sílu. Podle an článek v National Library of Medicine , také snižuje stres, úzkost a deprese u žen. Kromě toho je jóga dobrým způsobem, jak se zklidnit do tréninkového týdne.
Aplikace Down Dog Yoga je působivá především proto, že si můžete snadno přizpůsobit každou část svého cvičení tak, aby vyhovovala vašim potřebám. Máte možnost nastavit úroveň, tempo, hlas, hudbu, oblast cvičení, čas Savasana a typ jógy. Pokud chcete například zlepšit svou mobilitu, měli byste se rozhodnout pro cvičení Flexibility Flow Vinyasa. Flexibility Flow se zaměřuje spíše na protahování ve stoje doprovázené jemnými verbálními pokyny a hudbou dle vašeho výběru.
Stažení: Down Dog jóga pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. HIIT
Vždy je skvělý nápad posunout vaše cvičení o stupeň výš pomocí a HIIT cvičení napumpující srdce ! Jednoduše řečeno, HIIT (high-intensity interval training) sestává z intenzivních návalů cvičení s krátkou dobou odpočinku. Chcete-li získat ty nejlepší tréninky HIIT, které jsou plně přizpůsobitelné, vyzkoušejte aplikaci Down Dog HIIT.
Použití aplikace je hračka a nabízí tolik rozmanitosti, že si určitě najdete něco, co se vám bude líbit. Pro začátek si vyberte cvičební směs pro daný den. Mezi několik možností cvičení patří Total Body Shred, Six Pack Abs a Leg Day. Máte také možnost přidat do svého tréninku činky, pokud je máte k dispozici. Dále se pusťte do divočiny a vyberte si typ cvičení, hudbu, hlas, model videa a pokud chcete přidat zahřátí nebo cooldown.
Stažení: Down Dog HIIT pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Běh
Běh je oblíbená forma kardio cvičení se spoustou zdravotních výhod. Dokáže spálit vážné kalorie, vybudovat silné kosti a je to zcela zdarma. An článek v National Library of Medicine naznačuje, že cvičení, jako je běh, může posílit váš imunitní systém.
kdo je hlas alexy?
Existují různé aplikace pro zpříjemnění běhu , jedna z nejlepších je aplikace Down Dog Running. Díky množství možností v aplikaci si můžete každý den vytvořit jedinečný běžecký trénink. Je jen na vás, jaký druh cvičení chcete dělat. Můžete vycházet z toho, na co se chcete zaměřit nebo dokonce z variace běhání. V těchto líných dnech si tedy můžete vybrat Outdoor Walk and Jog na začátečnické úrovni pro nenáročné běhání v Matce přírodě se spoustou přestávek.
Stažení: Dolů pes běží pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Barre
Během týdne neexistuje nic jako přísný trénink na baru, který by věci trochu promíchal. Barre je kombinací baletu, jógy a pilates, ale neklamte si, že je to snadné. Aplikace Down Dog Barre obsahuje cvičení s barre pro začátečníky, která se zaměřují na konkrétní části těla, jako jsou stehna, hýždě a jádro.
Na rozdíl od ostatních aplikací Down Dog v kolekci, tato nemá tolik přizpůsobitelných možností. Můžete upravit hudbu, partii těla a délku tréninku a intervalu. Pokud jste úplný začátečník, je nejlepší začít s rychlým pětiminutovým tréninkem se 14 sekundami pracovní doby na každé cvičení. Udržujte si motivaci k dokončení cvičení výběrem hudby, která vás motivuje!
Stažení: Down Dog Barre pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Prenatální jóga
Pro ty, které jsou těhotné, pomocí an cvičební aplikace určená pro nastávající maminky je ideální. Nyní se tato aplikace Down Dog nevztahuje na každého, protože ne každý je těhotný, ale pro budoucí maminky, které chtějí zůstat aktivní, je jóga vynikající volbou. Existuje mnoho důvodů, proč vyzkoušet prenatální jógu, včetně vyšší úrovně mateřského pohodlí během porodu, podle a studium v Národní lékařské knihovně .
Lekce jógy v aplikaci Down Dog Prenatal Yoga jsou vhodné pro všechny trimestry těhotenství. Aplikace vám umožňuje změnit úroveň obtížnosti, tempo, hlas, hudbu a cílenou část těla při cvičení. Tato aplikace je zaměřena na prenatální jógu, takže praktiky jsou přizpůsobeny potřebám nastávající maminky. Kvůli tomu se konají sezení věnovaná pánevnímu dnu, stydké symfýze, pálení žáhy a kyselému refluxu a dokonce i přípravě na porod.
zbavit se Windows 10 bloatware
Stažení: Down Dog Prenatální jóga pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Meditace
Pokud chcete pravidelně cvičit a cvičit, je nezbytné, abyste nezapomněli odpočívat. Jedním z nejlepších způsobů, jak zpomalit a procvičit všímavost po cvičení, je meditace. Kromě toho, meditace také funguje dobře jako an efektivní aktivní možnost obnovy . Existuje spousta skvělých meditační a relaxační aplikace k dispozici, ale Down Dog Meditation je silným uchazečem o to nejlepší.
Stejně jako ostatní aplikace Down Dog se snadno používá a přizpůsobuje vašim potřebám. Jednoduše si vyberte typ meditace, téma, hlasového průvodce, hudbu, délku ticha a množství vedení. Pro ty, kteří potřebují pomoc s unášením do říše snů, je dobrou volbou spánková meditace, zvláště ve spojení s uklidňující ambientní hudbou. Navíc si můžete vybrat meditaci v chůzi, pokud chcete zůstat mobilní, zatímco budete přemýšlet.
Stažení: Down Dog Meditace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Vytvořte si ucelenou týdenní cvičební rutinu
Dělání různých cvičení v průběhu týdne udrží váš tréninkový plán poutavý a zábavný. Ještě lepší je, že rozmanitost zajišťuje, že zacílíte na všechny své svaly stejně a přitom každému z nich poskytnete náležitou dobu zotavení.
Zajímavým aspektem kolekce aplikací Down Dog je, že si můžete ve všech aplikacích spočítat své celkové tréninky a historii cvičení. Kromě toho můžete aplikace propojit s Google Fit a Apple Health. Váš tréninkový plán potřebuje změnu a aplikace Down Dog vám mohou pomoci začít v pohodlí vašeho domova.