Home-theater-designersPodle Americká národní lékařská knihovna :
„Někteří lidé zažívají vážnou změnu nálady v zimních měsících, kdy je méně přirozeného slunečního světla. Tento stav se nazývá sezónní afektivní porucha (SAD). Ne každý, kdo má SAD, má stejné příznaky. '
Tento kdysi ignorovaný problém je konečně uznáván jako skutečný problém. V USA mezi 1,4 až 9,7 procent lidí trpí sezónní afektivní poruchou --- a čím severněji žijete, tím je pravděpodobnější, že to zažijete.
Příznaky mohou připomínat duševní vyhoření:
- Smutné, úzkostlivé nebo „prázdné“ pocity.
- Pocity viny, beznaděje nebo pesimismu.
- Podrážděnost nebo neklid.
- Únava, nadměrný spánek nebo potíže se spánkem.
- Obtížné soustředění, zapamatování si detailů nebo rozhodování.
- Ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve bavily.
Mezi tím je velký rozdíl sezónní deprese a klinická deprese .
Pokud vaše deprese přichází pouze v určitých měsících roku, pak je to pravděpodobně sezónní --- a v takovém případě to může být léčitelné pomocí světelné terapie a slunečních lamp. Pokud je vaše deprese více než jen sezónní, požádejte o pomoc pomoc s některým z těchto online zdrojů, kde najdete informace o depresi.
Jak funguje světelná terapie?
Zvířata obecně v zimních měsících procházejí obdobím snížené aktivity. Zpomalení může v zimě nastat také u lidí, protože sluneční světlo reguluje naše biologické hodiny a snížená dostupnost slunečního světla vede k hormonálním změnám, které ovlivňují spánek a náladu. Přesná příčina sezónní deprese však zatím není známa.
Světelná terapie vychází z hypotézy „sníženého slunečního světla“ a pokouší se problém vyřešit umělým slunečním zářením (nebo alespoň něčím, co sluneční světlo napodobuje). Teorie říká, že své biologické hodiny můžete v zimě „resetovat“ tak, že nahradíte ztracené sluneční světlo, které by mělo odvrátit sezónní vnitřní změny.
Světelná terapie je léčba první linie sezónní deprese-pokud máte diagnostikovanou zimní afektivní poruchu, pak by světelná terapie měla být jednou z prvních pokusů o léčbu. Pokud to funguje, skvělé! Pokud ne, měly by být zváženy jiné způsoby léčby.
Při světelné terapii by měly být používány pouze určité druhy světla. Vyhněte se všem formám širokospektrálního světla, ultrafialového světla, opalovacích lamp a žárovek! Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud je váš případ sezónní afektivní poruchy diagnostikován sám.
Jak vybrat sluneční světlo pro světelnou terapii
Lampy pro sluneční světlo mají mnoho názvů: „světelné terapeutické lampy“, „zařízení pro světelnou terapii“, „fototerapeutické boxy“ a dokonce i „světelné boxy“. Tato zařízení mají tendenci dělat totéž-vydávat jasné světlo, které napodobuje sluneční světlo-ale ne všechny sluneční lampy jsou stejně účinné.
Některé sluneční lampy nejsou určeny k sezónní depresi. Světelná terapie se ve skutečnosti používá jako léčba několika dalších problémů, včetně některých kožních problémů, jako je psoriáza a ekzém. Tyto druhy světelných terapeutických lamp vyzařují ultrafialové světlo, což může být nebezpečné. Držte se slunečních lamp, které jsou výslovně označeny pro sezónní depresi.
Bělejší a jasnější je obvykle lepší. Jas lampy se měří v Luxech a čím vyšší je Lux, tím více světla vydává. Jasnější žárovky vyžadují kratší dobu expozice denně, ale jejich používání může být nepohodlné. Důležitá je také vaše vzdálenost od lampy-čím dále budete sedět, tím jasnější by mělo být světlo. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se budete pohybovat v rozmezí 2 500 až 10 000 Luxů.
Můžete také zjistit, že některé sluneční světlo vydává „modré“ světlo, zatímco jiné vydává „bílé“ světlo. Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že by jeden z nich byl účinnější než ten druhý, ale bílé světlo bývá levnější a je obecně považováno za bezpečnější.
LED diody jsou energeticky nejefektivnější. Žárovky jsou k dispozici v žárovkách, zářivkách a LED. Jas světla je důležitější než typ žárovky, ale pokud máte možnost, použijte LED sluneční světlo, které spotřebuje mnohem méně energie než žárovka nebo zářivka.
jak přeposlat textovou zprávu na iphone
Doporučená sluneční světla pro světelnou terapii
1. Aljaška Northern Lights NorthStar
Aljaška Northern Lights Northstar - 10 000 LUX Zářivá světelná terapeutická lampa KOUPIT HNED NA AMAZONU Pokud chcete sluneční lampu, která je účinná, klinicky testovaná, doporučená lékařem a vyrobená tak, aby vydržela mnoho let, bude to stát pěknou korunu. Možná by bylo na škodu vyslat pár stovek dolarů na sluneční lampu, ale tahle stojí za to.
The Aljaška Northern Lights NorthStar je sluneční lampa speciálně navržená pro boj se sezónní depresí. Při 24 palcích a hodnocení Lux 10 000 získáte z této věci spoustu světla-natolik, že můžete sedět až 2 stopy daleko (namísto běžnější vzdálenosti 1 stopy).
Tato lampa má 60denní záruku vrácení peněz a doživotní záruku. Používá fluorescenční žárovky, nevyzařuje žádné škodlivé ultrafialové paprsky a je na trhu více než dvě desetiletí. Chcete něco vyzkoušeného a pravdivého? To je ten
2. Carex Day-Light Sky
Terapeutická lampa Carex Day -Light Sky Bright Light - 10 000 LUX - sluneční lampa pro boj se zimním blues a pro zvýšení vaší energie KOUPIT HNED NA AMAZONU Pokud jde o možnost, která je cenově dostupnější než NorthStar, ale přesto je postavena na kvalitě a účinnosti, zvažte tuto nastavitelnou sluneční lampu od Carex Health Brands.
The Carex Day-Light Sky vypadá jako něco, co byste našli v ordinaci, ale nenechte se tím vystrašit. Vytváří jasné zářivkové světlo se 2 nastaveními --- 7 000 Lux nebo 10 000 Lux --- a nevyzařuje prakticky žádné ultrafialové světlo.
Lampa měří 24 palců na výšku, ale samotný světelný box je pouze 12 palců. Lightbox i prodlužovací rameno se mohou výrazně otáčet, což je skvělé, když potřebujete lampu z jakéhokoli důvodu přemístit.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus světelná a iontová terapie KOUPIT HNED NA AMAZONU Pokud máte omezený rozpočet, doporučujeme spořit, dokud si nebudete moci dovolit jednu ze dvou lamp výše. Pokud ale opravdu jeden právě teď potřebujete, aniž byste příliš utráceli, je tu další nejlepší věc: NatureBright SunTouch Plus .
Tato věc má plastový exteriér, takže se nebude cítit tak robustní jako výše uvedené alternativy (které mají kovové exteriéry), ale samotné světlo svítí na 10 000 Lux, takže je stále účinné pro světelnou terapii proti sezónní depresi.
Oblast vyzařující světlo je asi 12 palců, což je dostatečně velké pro domácí použití, ale nemá žádné otočné nebo otočné čepy pro nastavení, takže může být trochu obtížné nastavit pohodlně.
Čtyři. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10 000 Lux energetická světelná lampa KOUPIT HNED NA AMAZONU Velké sluneční lampy jsou skvělé, pokud sedíte celý den u počítače, ale pokud pracujete v prostředí, kde se neustále pohybujete z místa na místo, stacionární lampa vám moc neprospěje.
Proto možná budete potřebovat přenosnou sluneční lampu. A pokud jde o ty, nic nepřekoná hodnotu Sphere Gadget Lightphoria . Zařízení je asi 6 palců dlouhé, ale produkuje světlo působivých 10 000 Luxů (lze jej upravit, pokud je pro vás příliš jasné).
Kicker je, že má LED žárovky, takže vůbec nevyužívá mnoho energie, a má také funkce časovače na 15, 30 a 45 minut. Není divu, že je tato věc nejprodávanější v kategorii „Produkty světelné terapie“ společnosti Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Kompaktní osobní přenosná zářivě bílá světla Verilux HappyLight VT10 s terapeutickým světlem 10 000 Luxů a velikostí čočky 20 čtverečních palců KOUPIT HNED NA AMAZONU Pokud nemůžete Lightphoria z nějakého důvodu získat (možná je příliš drahá) nebo se vám nelíbí (možná je příliš malá), pak je zde další zvažovaná přenosná lampa na sluneční světlo: Verilux HappyLight Liberty .
Se svými 7 palci je o něco větší než Lightphoria, ale produkuje pouze světlo s maximálním hodnocením 5 000 Lux. Stále je účinný pro světelnou terapii, ale budete mu muset být vystaveni delší dobu a mít ho blíže k sobě-asi 8 palců daleko.
Není to ideální, ale je to neuvěřitelně levné. Za tuto cenu jinou lampu pro světelnou terapii se stejnou úrovní účinnosti nenajdete.
mohu použít dvě různé značky berana?
Světelná terapie nemusí vždy fungovat
Přestože je světelná terapie léčbou první linie, není dokonalá. Pokud si náhodou koupíte lampu na sluneční světlo a nic pro vás neudělá, měli byste se poradit s lékařem a nechat si provést profesionální diagnostiku.
Sezónní deprese nemusí být ani váš problém. Je možné, že trpíte příliš velkým stresem v důsledku příliš tvrdé práce (tj. Workoholismu). Možná budete muset začít více cvičit. Pravděpodobně vaše počítačové návyky narušují vaše spánkové návyky.
Pokud vám světelná terapie nefunguje, stojí za zvážení tyto alternativy-zejména ta o zdraví spánku. Podívejte se na náš článek o zařízeních, která vám pomáhají lépe spát.
Kredity obrázku: Image Point Fr/Shutterstock
Doufáme, že se vám budou líbit položky, které doporučujeme a diskutujeme! Společnost MUO má partnerská a sponzorovaná partnerství, takže dostáváme část příjmů z některých vašich nákupů. To neovlivní cenu, kterou zaplatíte, a pomůže nám to nabídnout nejlepší doporučení produktů.
Podíl Podíl tweet E-mailem Průvodce pro začátečníky k animované řečiAnimovaná řeč může být výzva. Pokud jste připraveni začít s přidáváním dialogu do projektu, proces za vás rozdělíme.
Číst dále Související témata- Produktivita
- Průvodce kupujícího
- Deprese
- Duševní zdraví
- Triky produktivity
Joel Lee je šéfredaktorem MakeUseOf od roku 2018. Má titul B.S. v informatice a více než devět let profesionálních zkušeností s psaním a střihem.
Více od Joela LeehoPřihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru