Home-theater-designers
Vzhledem k tomu, že trávíte více času přilepení k obrazovce procházením kanálů sociálních médií, je zásadní posoudit jejich dopad na vaše duševní zdraví. Přestože sociální média mohou být zábavná a informativní, mohou také negativně ovlivnit vaše zdraví.
VYTVOŘENÍ VIDEA DNE
Naštěstí kontrola toho, čemu se vystavujete správou zdrojů na sociálních sítích, může naklonit rovnováhu ve váš prospěch a zvýšit vaši duševní pohodu. Prozkoumejte vztah mezi duševním zdravím a sociálními médii a několik tipů, které můžete využít při správě svých zdrojů.
Vztah mezi duševním zdravím a sociálními médii
Sociální média mohou být dvousečná zbraň, pokud jde o vaše blaho. Existují několik důvodů, proč jsou pro vás sociální média vlastně dobré , včetně toho, abyste zůstali ve spojení s blízkými a byli součástí komunity, která vás posiluje. Těchto pozitivních přínosů si můžete užít, když budete záměrně vědět, jak dlouho strávíte na sociálních sítích a jaký obsah konzumujete.
Odvrácenou stranou je to rozšířené a bezduché používání sociálních médií může mít negativní dopady na vašem duševním zdraví. Některé z těchto nežádoucích účinků mohou zahrnovat pocity úzkosti, deprese, nízké sebevědomí a osamělost.
Prohlížení sociálních sítí během spánku může navíc negativně ovlivnit kvalitu a kvantitu spánku, což vede k únavě a snížené produktivitě. Naštěstí můžete podniknout kroky ke správě svých kanálů sociálních médií a zlepšit své duševní zdraví podle následujících tipů:
1. Buďte vybíraví s lajky a komentáři
Platformy sociálních médií používají složité algoritmy zdrojů, aby vám zobrazovaly obsah přizpůsobený vašim preferencím. V závislosti na vašich minulých interakcích s předchozími příspěvky a dalších faktorech mohou tyto algoritmy zdroje poměrně přesně předvídat typ obsahu, který chcete vidět.
Tyto interakce zahrnují typ obsahu, který často vyhledáváte, jak dlouho strávíte u některých příspěvků a příspěvky, které se vám líbí nebo které komentujete. Platformy jako TikTok jsou známé tím, že shromažďují obrovské množství uživatelských dat a jsou vynikající v předpovídání toho, jaký typ obsahu upoutá vaši pozornost a udrží vás přilepené k obrazovce na delší dobu.
Skvělá zpráva je, že toho můžete využít ve svůj prospěch tím, že budete interagovat pouze s inspirativním, povznášejícím a vzdělávacím obsahem. Případně můžete deaktivovat algoritmické zdroje na Twitteru, Instagramu a Facebooku místo toho zobrazit příspěvky v chronologickém pořadí.
2. Zrušte sledování nebo ignorujte účty a klíčová slova, kvůli kterým se cítíte nedostatečně
Další na vašem seznamu úkolů je omezení vašeho vystavení lidem a příspěvkům, které ve vás vyvolávají smutek nebo neschopnost. Pokud jsou vaše zdroje na sociálních sítích poškozeny irelevantním, depresivním, škodlivým obsahem nebo příspěvky, které podporují nepřiměřená očekávání, vaše sebevědomí pravděpodobně dostane ránu.
připojen k síti, ale nemá přístup k internetu
Tento problém můžete rychle napravit zrušením sledování nebo ignorováním takových účtů, abyste získali větší kontrolu nad svými zdroji. Zde je například postup, jak ztlumit konkrétní slova na Twitteru na vašem iPhone.
- Otevřete Twitter a klepněte na svůj profilový obrázek v levém horním rohu obrazovky.
- Vybrat Nastavení a podpora , pak Nastavení a soukromí z rozbalovací nabídky.
- Vybrat Soukromí a bezpečnost > Ztlumit a blokovat > Ztlumená slova .
- Klepněte na Přidat tlačítko v pravém dolním rohu obrazovky.
- Přidejte slovo nebo frázi, kterou chcete ztlumit. Na stejné stránce můžete ztlumit na domovské časové ose a oznámeních, přizpůsobit dobu trvání a další. Udeřil Uložit jakmile budete hotovi.
3. Blokujte a nahlašte škodlivý obsah sociálních médií
Je smutné, že sociální média mohou být také živnou půdou pro kyberšikanu, trolling a nenávistné projevy namířené proti běžným uživatelům. Být obětí online obtěžování si může vybrat daň na vašem duševním zdraví. Naštěstí můžete podniknout kroky k umlčení tyranů a chránit se před dalším poškozením.
Většina platforem sociálních médií vám umožňuje blokovat a hlásit účty nebo příspěvky, které obsahují urážlivý a rušivý obsah. Například zde jak nahlásit obsah na TikTok .
4. Omezte své vystavení zprávám, politice a stravovací kultuře
Existují specifické typy obsahu, které se mohou zdát neškodné, ale z dlouhodobého hlediska mohou být vyčerpávající. Někdy mohou být hranice mezi informováním a zahlcením rozmazané, takže je životně důležité být při procházení sociálních médií úmyslný a zpomalit. Ačkoli je to zcela subjektivní, některá z nejvíce ohromujících a potenciálně škodlivých témat zahrnují zprávy, politiku a kulturu stravování.
Například procházení sociálních sítí a prohlížení bezpočtu příspěvků o nejnovější dietě nebo takzvaných „skinny teas“ může být spouštěčem pro srovnání vašeho tělesného obrazu s nerealistickými standardy. V tomto ohledu se jídlo místo výživy stává prostředkem k hubnutí. Stejně tak neustálý proud zpráv zaměřujících se na negativní, rozdělující témata může být také zdrojem stresu a úzkosti.
Není pochyb o tom, že je důležité být informován o aktuálních událostech. Je však výhodnější mít na paměti, jak se ve vás tyto typy obsahu cítí, a podle toho upravovat své zdroje sociálních médií, abyste zajistili zdravou rovnováhu.
5. Použijte hashtagy k nalezení relevantního obsahu
Po odfiltrování veškerého hluku zrušením sledování a ztlumením nežádoucích účtů a klíčových slov můžete prázdnotu zaplnit obsahem z účtů, které vás nabíjejí, inspirují a motivují. Na sociálních sítích existuje spousta vzdělávacích, povznášejících a pozitivních účtů, které můžete sledovat a naplnit své kanály kvalitním obsahem, který může zlepšit vaši duševní pohodu.
5 0 rádio policejní skener android
Jedním z nejlepších způsobů přístupu ke konkrétním typům obsahu jsou hashtagy. Na většině platforem sociálních médií můžete použít hashtagy k vyhledání obsahu souvisejícího s vašimi zájmy. Podívejte se například na různé způsoby použití hashtagů na TikTok.
6. Udržujte si malý okruh sociálních médií
Existuje několik důvodů, proč možná budete chtít získat nebo udržet velkou sledovanost na sociálních sítích, včetně zvýšení vaší důvěryhodnosti, viditelnosti a příležitostí k vydělávání peněz. Nicméně, jako většina věcí v životě, více není vždy lepší, zejména pokud jde o vaše duševní zdraví.
Například mít armádu sledujících na sociálních sítích, kteří kontrolují každý váš krok, může být ohromující. Můžete pociťovat větší tlak na udržení své digitální osobnosti a neustále vytvářet obsah, aby byli vaši sledující šťastní. Navíc to z vás může udělat cíl pro trolly a kyberšikanu.
To znamená, že pokud nedokážete zvládnout tlak a stres z masivního sledování na sociálních sítích, pak je nejlepší udržet si malý okruh rodinných příslušníků, přátel a kolegů, kterým důvěřujete a kteří vás mohou podpořit.
Upřednostněte své duševní zdraví tím, že budete ohleduplně používat sociální média
V konečném důsledku by mělo být na prvním místě vaše duševní zdraví, a to znamená upřednostňovat aktivity a obsah sociálních médií, které podporují vaši celkovou pohodu. Doufejme, že správou vašich zdrojů sociálních médií pomůžete zlepšit vaši duševní pohodu. V opačném případě můžete uvažovat o úplné pauze od sociálních sítí.