Home-theater-designers
Je pravděpodobné, že jste strávili noci házením a otáčením a nemohli jste usnout. Na druhou stranu jste možná usnuli poměrně snadno, ale probudili jste se a snažili jste se znovu usnout.
Nejsi jediný. Mnoho lidí nemůže v noci spát a může to být způsobeno mnoha věcmi od stresu a úzkosti až po špatné návyky před spaním a příliš mnoho kofeinu.
Dobrou zprávou je, že pokud máte problémy s usínáním nebo jednoduše zůstat spát, existují věci, které můžete udělat, a technologie, které můžete použít ke snazšímu zachycení některých z.
1. Zapněte pohádku na dobrou noc
Pamatujete si, když jste byli malí a pohádka před spaním vás téměř okamžitě uspala? No, existují nejen pohádky pro děti před spaním , ale aplikace s pohádkami na dobrou noc pro dospělé k navození spánku a sladkých snů.
Jednou z nejlepších dostupných aplikací je Calm, protože obsahuje řadu různých příběhů o spánku s žánry, jako je literatura faktu, cestování a ASMR. Co dělá spoustu těchto příběhů před spaním výjimečnými, je to, že jsou ve skutečnosti vyprávěny známými hlasy vašich oblíbených celebrit, jako jsou Camila Cabello a Matthew McConaughey.
Navíc můžete použijte aplikaci Calm ke zlepšení své všímavosti prostřednictvím meditace, dechových cvičení, hudby a mnoha dalších.
Stažení: Klid pro iOS | Android (Zdarma, dostupné předplatné)
šablona seznamu úkolů Google
2. Snižte teplotu
Pryč jsou doby, kdy jste museli vystrčit jednu nohu zpod přikrývky, abyste si zchladili tělesnou teplotu. Jak již bylo řečeno, pokud nemůžete v noci spát, opravdu pomáhá mít něco takového Kryt Osm Sleep Pod 3 chytře snížit teplotu.
Pod 3 Cover je potah matrace, který můžete nasunout na postel jako prostěradlo. Má to však významný rozdíl – připojuje se k inteligentní sadě Hub vedle vaší postele, abyste mohli snadno regulovat teplotu na každé straně postele.
Kromě toho můžete použít doprovodnou aplikaci Eight Sleep pro sledování skóre spánku a sledování statistik spánku.
3. Nepoužívejte budíky
Nejhorší věc, kterou můžete udělat, když nemůžete spát, je podívat se na budík u postele a zkontrolovat čas. To obvykle může situaci přidat ještě více úzkosti, takže je nejlepší se tomu úplně vyhnout pomocí chytrého zařízení, jako je Casper Glow Light .
Casper Glow Light má k běžnému budíku daleko. Místo toho používá světlo, aby vás uklidnilo ke spánku a ráno vás probudilo. Navíc ji můžete dokonce otočit, abyste z ní udělali měkké světlo na čtení, pokud si chcete přečíst pár stránek své oblíbené knihy, které vám pomohou usnout.
4. Zkuste relaxaci s progresivní svalovou relaxací
Progresivní svalová relaxace je technika, která vám může pomoci překonat ty bezesné noci. Jednoduše řečeno, je to nástroj hluboké relaxace, který zahrnuje pomalé napínání nebo utahování a poté uvolnění každé svalové skupiny v celém těle.
Toto video progresivní svalové relaxace od YouTube kanál Terapie v kostce je kratší než 10 minut a je zcela zdarma ke sledování na YouTube. Video začíná hlubokým dechovým cvičením, po kterém následuje napínání svalů a uvolnění od chodidel až po obličej.
Doporučuje se pravidelně cvičit progresivní svalovou relaxaci a zařadit ji do své rutiny před spaním pro lepší spánek.
5. Opakujte zpěvy nebo mantry
Když večer ležíte v posteli a nemůžete usnout, zkuste si zopakovat několik manter nebo zpěvů. Nevíte, kde začít? Naštěstí má aplikace Insight Timer celou sekci věnovanou tomuto obsahu s názvem Chanting & Mantras.
Zpěvy a mantry Insight Timer vám mohou pomoci snížit stres a napětí způsobené, když se snažíte usnout, a můžete je procházet podle délky trvání, vypravěčů a hudby na pozadí.
Kromě toho existuje i vhodný kurz nazvaný Naučte se uklidnit svou hyperaktivní mysl pomocí manter, který se skládá z 10 lekcí během 10 dnů.
Stažení: Časovač statistik pro iOS | Android (Zdarma, dostupné předplatné)
6. Poslouchejte zvuky spánku
Jste unavení, ale prostě nemůžete usnout? Žádný problém. BetterSleep vás dokáže během chvilky ukolébat svým působivým obsahem spánku, včetně zvuků spánku. BetterSleep se však liší v tom, že můžete kombinovat různé zvuky, bílý šum, ASMR, mozkové vlny, melodie a hudbu a vytvořit si svůj vlastní jedinečný, vlastní zvukové scény, které vám pomohou relaxovat a spát .
BetterSleep má pro vás něco na základě vašich přání a potřeb, ať už rádi posloucháte zvuk města, zatímco se necháte unášet, nebo posloucháte jemnou směs relaxačních zvuků přírody a zvířat.
Stažení: Lepší spánek pro iOS | Android (Zdarma, dostupné předplatné)
7. Zkuste dělat nějaké snadné domácí práce
Určitě není dobrý nápad vyskočit z postele a pustit se do náročného úklidu koupelny nebo vysávání, když v noci nemůžete spát. Některé jemné domácí práce, jako je skládání prádla, vás však mohou zbavit starostí, že nebudete spát. S aplikací Tody je správa vašich domácích prací mnohem jednodušší – bez ohledu na to, kdy se je rozhodnete udělat!
Můžete přidat různé místnosti a oblasti ve vaší domácnosti a poté nastavit seznam úkolů pro daný konkrétní prostor. Odtud odškrtávejte úkoly při jejich plnění, abyste získali body, a zjistěte, zda dokážete porazit postavu aplikace Dusty.
Stažení: Tody pro iOS | Android (Zdarma, dostupné předplatné)
8. Přečtěte si pár stránek své oblíbené knihy
A studie provedená Penguin Random House ukázal, že čtení může být účinnou metodou, jak usnout. Z originálu Amazon Kindle k Kindle Paperwhite a Kindle Oasis, existuje výběr zařízení Kindle a které z nich použijete, závisí na vašich potřebách.
The Kindle Oasis , například je vodotěsný a obsahuje tlačítka pro otáčení stránek Kindle Paperwhite je jen lepší, tenčí a lehčí verze běžného Kindle.
Případně, pokud nemáte zařízení Amazon Kindle, můžete na svém smartphonu nebo tabletu přistupovat k milionům knih pouhým stažením mobilní aplikace Kindle.
Stažení: Kindle pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
9. Použijte aromaterapii
A studie od Science Direct uvedl, že aromaterapie zlepšuje kvalitu spánku. Pokud tedy chcete ke spánku využít čich, musíte aromaterapii vyzkoušet. The Inteligentní aroma difuzér Atomi je chytré zařízení, které musíte mít ve vaší ložnici .
Pouhým připojením a synchronizací s mobilní aplikací Atomi Smart máte plnou kontrolu nad svým difuzérem – včetně jeho rozvrhu zapnutí/vypnutí. Navíc, když dojde voda, zařízení se automaticky samo vypne, aby nedošlo k poškození.
Použijte technologii k zastavení házení a otáčení v noci
Pokud jste někdy museli trpět celé hodiny tím, že jste nebyli schopni zavřít oči, víte, že byste udělali cokoliv, abyste nemuseli prožít další bezesnou noc.
Naštěstí existuje několik základních triků a technik, které vám mohou pomoci, když nemůžete usnout. Takže je určitě vyzkoušejte, než se vzdáte spánku a rozhodnete se, že to bude celá noc!