Home-theater-designers
Zahájení vaší fitness cesty může být ohromující: musíte si vytvořit čas na cvičení, vybrat si cvičení a jíst způsobem, který koreluje s vašimi fitness cíli. V závislosti na vašich cílech byste se zaměřili buď na přebytek nebo deficit kalorií. Je zde také možnost zachovat si aktuální příjem kalorií.
VYUŽÍVÁNÍ VIDEA DNE POKRAČOVÁNÍ V OBSAHU POKRAČUJTE PŘEJÍMÁNÍM
Pokud jste na své kondiční cestě dosáhli bodu, kdy musíte sledovat kalorie, pravděpodobně znáte online kalkulačky kalorií. Mohou být nápomocné při dosahování vašich fitness cílů, ale jsou přesné? Pojďme to zjistit!
Online kalkulačky kalorií a jak fungují
Online kalkulačky kalorií odhadují, kolik kalorií musíte denně sníst, abyste si udrželi svou aktuální váhu. Tyto nástroje vyžadují, abyste o sobě vložili informace: věk, výšku, váhu, pohlaví a úroveň aktivity.
Používají to k dešifrování, kolik kalorií denně spálíte, což je na nejzákladnější úrovni stejné jako to, kolik toho můžete sníst. vyhnout se přibírání na váze nebo ztráta. Například, Kalkulačka kalorií Mayo Clinic Nejprve musíte zadat svůj věk, výšku, váhu a pohlaví.
Poté si musíte vybrat úroveň aktivity z následujících možností: neaktivní, poněkud aktivní, aktivní a aktivní. Dále stačí kliknout na vypočítat a získáte odhad, kolik kalorií potřebujete na údržbu.
Bazální metabolismus a celkový denní energetický výdej
Váš bazální metabolismus (BMR) představuje, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k provádění základních činností v klidu. Příklady takových činností jsou opravy svalů a trávení. Kalkulačky kalorií používají výšku, váhu a další parametry k odhadu vašeho bazálního metabolismu (BMR).
Metabolismus je nejvyšším prostředkem pro výdej energie v těle, nikoli cvičení. Vaše BMR je tedy nejdůležitější metrikou, kterou používají kalkulačky kalorií. Cvičení však hodně pomáhá, protože nejen spálí přebytečné kalorie, ale také zvýší váš metabolismus. Zde přichází na řadu celkový denní energetický výdej (TDEE).
TDEE představuje veškerou energii, kterou za den spálíte. Kalkulačky kalorií odhadnou toto číslo kombinací vašeho BMR a informací o aktivitě. S těmito znalostmi můžete jíst více nebo méně, podle toho, zda chcete hubnout nebo přibírat.
Můžete věřit online kalkulačkám kalorií?
Kalkulačky kalorií jsou skvělé online zdroje fitness pro dosažení vašich fitness cílů. Jsou zvláště užitečné pro začátečníky, kteří se poprvé snaží omezit nebo zvýšit své kalorie a nemají ponětí, jak na to. Mají však svá omezení.
Za prvé, online kalkulačky kalorií nejsou personalizované. Některé faktory, které ovlivňují výdej kalorií, jako je genetika, mohou být zcela specifické od člověka k člověku, takže univerzální přístup není účelný.
jaký model základní desky mám?
Kalkulačky kalorií navíc neberou v úvahu složení těla. Svalová tkáň spaluje mnohem více kalorií než tuk. Takže, jako Mayo Clinic uvádí, že silně osvalená osoba se stejnou hmotností jako osoba s větším množstvím tuku by měla vyšší BMR.
Většina kalkulátorů kalorií má úrovně aktivity, které jsou příliš široké na to, aby přesně vypočítaly výdej kalorií. „Neaktivní, poněkud aktivní, aktivní a velmi aktivní“ to neřeší.
A konečně, kalorické kalkulačky ignorují příjem živin. Sledování živin je stejně důležité jako sledování kalorií, ne-li více. Proto je nezbytné přiměřeně rozložit vaše živiny v rámci vaší spotřeby kalorií, alespoň makroživiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Pouhé sledování kalorií vám nepomůže optimálně dosáhnout vašich cílů.
Takže všechny tyto nedostatky znamenají, že byste neměli používat kalkulačky kalorií? Ne. Měli byste je však používat pouze jako vodítko. Nakonec musíte věnovat pozornost svému tělu a sledovat, jak reaguje na to, co ho krmíte. Hubnutí nebo přibírání na váze zahrnuje další opatření jako sledování vaší stravy pomocí aplikace a pravidelně sledovat pokrok, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
Pokračujte a Google „Kalkulačka kalorií“
Kalkulačka kalorií vám dá něco, s čím můžete pracovat na vaší cestě za hubnutím nebo přibíráním na váze prostřednictvím počítání kalorií. Tyto kalkulačky nemusí být dokonalé, ale obvykle jsou blízko. Poslouchejte tedy své tělo a podle toho reagujte. Dokud se blížíte ke svým cílům, na kaloriích ve skutečnosti nezáleží.