Home-theater-designers
Většina z nás má své telefony neustále při sobě. Neustále procházejí texty a e -maily, pomocí uložených kreditních karet můžete snadno platit a nikdy nevíte, kdy budete možná muset někomu zavolat. Je dokonce pochopitelné, že se lidé chtějí podívat na své telefony, jakmile se probudí, aby zvládli všechna oznámení, která dorazila během spánku.
Měl by však být váš telefon zapnutý nebo blízko vás, když spíte? Pravděpodobně ne, a tady je důvod.
Může to spánek ztěžovat
NA 2011 studie zjistili, že 9 z 10 Američanů používalo hodinu před spaním nějaký druh technického zařízení. Pojem „technologické zařízení“ zahrnuje více než jen mobilní telefony, jako jsou televize, počítače nebo notebooky, herní konzole a další. Ze všech technologických zařízení však mobilní telefony s největší pravděpodobností používali lidé mladší 30 let.
Těmto mladým dospělým, kteří používali mobilní telefony a další interaktivnější technologická zařízení těsně před spaním, spánek nepřicházel tak snadno.
Související: Alexa dovednosti, které vám pomohou lépe spát
komprese na souboru funguje podle
Když používáte technologii, zejména svůj mobilní telefon, těsně před spaním, nedáte svému tělu a mozku dostatek času na odpočinek. Navíc je tak snadné nechat se vtáhnout do hry, kterou hrajete, do zpravodajského kanálu na Twitteru, kterým procházíte, nebo do show, kterou bingujete.
Jakmile se s něčím spojíte, může být obtížné odložit telefon, ať už jde o textovou konverzaci nebo jinou aplikaci. Tím, že nebudete mít telefon u sebe, zatímco se budete snažit skončit a usnout, nebudete v pokušení natáhnout ruku a začít bezmyšlenkovitě rolovat.
Může zasahovat do vašeho spánkového cyklu
Tím, že nepoužíváte telefon těsně před spaním, také snižujete expozici modrému světlu. Vystavení modrému světlu tak blízko spánku může často narušit váš cirkadiánní rytmus.
Modré světlo v podstatě narušuje vaše vnitřní hodiny tím, že zpomaluje přirozené uvolňování melatoninu, než usnete.
Naše cirkadiánní rytmy bývaly a stále jsou do určité míry v těsném souladu s východem a západem slunce každý den. Naše tělo tedy přirozeně během dne vědělo, kdy je čas se probudit a jít spát.
Chytré telefony vrhly klíč do cirkadiánních rytmů mnoha lidí, z velké části díky modrému světlu. Ať už se vystavujete modrému světlu těsně před spaním, nebo když se vám telefon celou noc rozsvítí pomocí upozornění, váš spánkový cyklus bude negativně ovlivněn. Existuje velká šance, že se můžete probudit s pocitem nevrlosti nebo nedostatku spánku.
Nejlepší způsob, jak potlačit efekty modrého světla, je nepoužívat telefon několik hodin před spaním. Jak již bylo řečeno, není vždy možné nebo dokonce žádoucí to udělat.
Tuny skvělých filtrů modrého světla mohou pomoci snížit negativní dopady používání telefonu těsně před spaním. Pokud tedy musíte svůj telefon používat hodiny před spaním, ujistěte se, že máte zapnutý filtr modrého světla. A zkuste si před usnutím dát alespoň hodinu času bez obrazovky.
Příbuzný: Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe?
Riziko radiace je nízké
Existuje spousta lidí, kteří říkají, že mobilní telefony způsobují rakovinu. V současné době neexistuje dostatek definitivních vědeckých důkazů, které by toto tvrzení podpořily.
Studie od Národní toxikologický program v roce 1999 vystavili potkany vysokým rychlostem radiofrekvenčního záření z mobilních telefonů. V testovacích krysích srdcích, mozku a nadledvinách našli důkazy o benigních i maligních nádorech.
Nicméně Říká FDA že „téměř 30 let vědeckých důkazů nespojilo vystavení radiofrekvenční energii z používání mobilních telefonů zdravotním problémům, jako je rakovina“.
Kvůli konfliktním vědeckým studiím a informacím je těžké vědět, jaké osvědčené postupy byste měli dodržovat, pokud jde o váš mobilní telefon.
Váš mobilní telefon vydává nízké hladiny neionizujícího záření , ale pouze když je používán. Jediným známým vedlejším účinkem tohoto záření je zahřívání. Váš telefon se zahřívá, když byl delší dobu používán, a pokud při telefonování držíte telefon u hlavy, mohou se zahřát i okolní tělesné tkáně.
Pokud máte obavy z potenciálního ozáření, můžete udělat několik věcí.
- Během spánku držte telefon mimo dosah. Pokud vám v průběhu noci přijdou nějaké hovory nebo oznámení, která zvyšují radiofrekvenční záření vycházející z vašeho telefonu, bude to dost daleko od vás, abyste nebyli tolik ovlivněni.
- Pokud potřebujete poslouchat hudbu nebo podcast, když spíte, zkuste použít sluchátka nebo reproduktor Bluetooth.
- Chcete-li dále omezit vystavení záření mobilního telefonu, zkuste přijímat hovory bez použití rukou a držet svůj telefon někde jinde než v kapse. Zvětšení vzdálenosti mezi vámi a mobilním telefonem je klíčem ke snížení jakýchkoli malých účinků, které na vás může mít radiofrekvenční záření.
Příbuzný: Recenze Amazfit ZenBuds: Nejlepší sluchátka na spaní
Zde je to, co můžete dnes večer vyzkoušet
Zkuste dát svůj telefon do jiné místnosti, zatímco spíte. Nebo pokud potřebujete telefon v ložnici s sebou pro budík, ujistěte se, že je od vás alespoň tři stopy. Tady je bonus: Pokud váš telefon není hned ráno vedle vás, nemůžete budík snadno odložit.
xbox one x vs xbox série x
Pravděpodobně ani nezaznamenáte příliš velký rozdíl v tom, že máte telefon o kousek dál od sebe, když spíte. Ale pomůže to zlepšit vaši schopnost usnout, zůstat spát a pořádně se vyspat. V tomto rychle se měnícím světě je dobrý spánek velmi důležitý.
Podíl Podíl tweet E-mailem Jak lépe spát s chytrým domemProblémové spaní? Pokud máte chytrou domácnost, mnoho zařízení vám může pomoci lépe spát, od čističek vzduchu po stroje s bílým šumem.
Číst dále Související témata- Technologie vysvětlena
- Zdraví spánku
Sarah Chaney je profesionální nezávislá spisovatelka pro MakeUseOf, Android Authority a KOINO IT Solutions. Ráda pokrývá cokoli, co souvisí s Androidem, videohrami nebo technologiemi. Když nepíše, obvykle ji najdete, jak peče něco lahodného nebo hraje videohry.
Více od Sarah ChaneyPřihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru