Home-theater-designers
Couch to 5K je běžecký tréninkový plán pro začátečníky, který vás může proměnit z gaučového povaleče v někoho, kdo dokáže úspěšně uběhnout pět kilometrů. Ti, kteří již o Couch to 5K slyšeli, budou vědět, že absolutní začátečníci tento fantastický program milují.
Důvod, proč tolik lidí miluje Couch to 5K, je ten, že může pomoci s hubnutím, zlepšením nálady a celkovou vytrvalostí tím, že začne dělat malé, ale zdravé změny. Použijte tyto mobilní aplikace Couch to 5K, které vám pomohou překonat tuto cílovou čáru.
co je to hardwarová akcelerace, je -li k dispoziciVYTVOŘENÍ VIDEA DNE
1. 5K Runner
Aplikace 5K Runner přesně funguje pomalu a stabilně. Aplikace vás provede osmitýdenním tréninkovým programem, který kombinuje běh a chůzi. Během tréninku můžete postupem času získat řadu odznaků a úspěchů. Navíc můžete použít Dějiny kartu pro sledování celkové délky tréninku a pokroku.
Obecně platí, že každý tréninkový den začíná pětiminutovým zahřátím a končí pětiminutovým cooldownem. Toto je tréninková metoda Couch to 5K a pro nováčky je to nejúčinnější a nejbezpečnější způsob běhu. Navíc v pomalých dnech klepněte na Inspirace tlačítko pro získání motivační nabídky.
Stažení: 5K Runner pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Stačí běžet
Aplikace Just Run obsahuje devítitýdenní cvičební plán, který zahrnuje tři tréninkové dny v týdnu a lekce, které nejsou delší než 30 minut. Když začnete běhat, budete mít možnost zamknout svůj smartphone a stále dostávat oznámení o průběhu. Tato funkce může šetřit životnost baterie, což může být důležité, pokud chcete poslouchat hudbu nebo podcast a zapomněli jste telefon plně nabít.
Po dokončení prvních 5K budete připraveni přejít k programu Just Run pro středně pokročilé: 5K až 10K. Během běhu můžete také vybrat jiný hlas pro trenéra a obdržet užitečné upozornění v polovině.
Stažení: Jen běž pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
3. C25K
Aplikace C25K pomohla mnoha začátečníkům dosáhnout jejich běžeckých cílů pomocí základního osmitýdenního tréninkového programu. Bavte se při běhání a poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo bezplatné klipy podcastů na témata od světových zpráv a sportu po životní styl a technologie.
S tolika úžasnými funkcemi, jako je možnost sledovat celkový počet kilometrů a celkový počet dokončených tréninků, je C25K dokonalou aplikací pro nezkušené běžce. Aplikace C25K má dokonce komunitní fórum, do kterého se můžete připojit a chatovat s dalšími nováčky a sdílet své cíle a plány.
Stažení: C25K za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. RunDouble
Začít s během 5K by byl cenným cílem pro někoho, kdo s běháním začíná. RunDouble je jednoduchá aplikace, která usnadňuje dosažení cíle 5K. Pomocí aplikace můžete aktivovat alarm tempa, který zazní, když vaše tempo klesne pod zadanou minimální hranici, kterou jste si sami nastavili. Pamatujte, že alarm tempa funguje pouze v případě, že povolíte GPS.
Aplikace RunDouble se dokonce přímo propojuje s vaším účtem aplikace MyFitnessPal, takže můžete zveřejňovat a sledovat své celkové spálené kalorie. RunDouble má několik běžeckých plánů včetně nula až 10 000, trénink na 10 000 a trénink na půlmaraton. Navíc si můžete vytvořit vlastní zábavný běh, kde si můžete upravit čas zahřátí, celkovou vzdálenost běhu a dobu ochlazení.
Stažení: RunDouble pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
5. Zombie, běžte! 5K školení
Příběh této aplikace se odehrává ve stejném vesmíru jako Zombie, utíkej! mobilní aplikace . Nicméně, Zombies, Run! 5K Training je pro úplné začátečníky, kteří chtějí zlepšit svou kondici. Aplikace vás provede napínavým osmitýdenním tréninkovým programem se shodným příběhem o přežití zombie.
jak vytvořit zakřivený text v Illustratoru
Kromě vzrušujícího příběhu o zombie obsahuje aplikace zprávu o pokroku, kde si můžete prohlédnout svůj týdenní růst a nejdelší běhy. Ještě lepší je, že můžete klepnout Nastavení pro integraci vašeho fitness zařízení a snadné prohlížení a ovládání vašich tréninků a statistik ze zápěstí. Zombie, utíkej! 5K Training je jedním z nejlepších aplikace, díky kterým je běhání a běhání příjemnější pomocí herních prvků.
Stažení: Zombie, utíkej! 5K školení pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Runkeeper
Runkeeper je aplikace, která je navržena pro všechny úrovně dovedností, ale začátečníci mohou skutečně těžit z přizpůsobených tréninkových plánů a různých zábavných výzev. Obvykle výzvy vyžadují, abyste se do konce měsíce posunuli o určitou vzdálenost, ale liší se měsíc od měsíce. Zářijová výzva 10K Challenge vás například vyzývá, abyste během jediného měsíce uběhli celkovou vzdálenost 10K.
Běžci, kteří se zajímají o komunitní aspekt běhání, mohou pomocí aplikace sdílet své úspěchy, sledovat přátele a dokonce vytvářet vlastní běžecké skupiny. Chcete-li začít s prvním tréninkem, klepněte na Řízený Tréninky a vyberte Mých prvních 5K . Tento plán pro začátečníky se skládá z 18 tréninků s lekcemi v rozmezí od 24 do 41 minut.
Stažení: Runkeeper pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Začněte běhat pro začátečníky
Jedním z nich je Start Running for Beginners nejlepší běžící aplikace které vám vstávání z pohovky velmi usnadní. Aplikace je bezbolestná a opravdu snadno pochopitelná. Pokud jste nováček, vyberte si úroveň jedna, ve které je cílem běhat po celkovou dobu 20 minut.
Chcete-li se o svých bězích dozvědět více, klepněte na Statistika zobrazíte podrobnosti o svém tréninku, jako je vzdálenost, rychlost a tempo. Aplikaci si navíc můžete nastavit tak, aby pohodlně sledovala vaši trasu a posílala denní upozornění, aby vám připomněla, že máte pokračovat. Dokonce vám dává možnost vytvořit si vlastní běžecký trénink, ale za tuto funkci je vyžadována jednorázová platba.
Stažení: Začněte běhat pro začátečníky pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
8. Spustit s Hal
Hal Higdon je známý běžec, trenér a autor, který je známý svými úžasnými tréninkovými plány. S aplikací Run With Hal je váš ideální tréninkový plán přizpůsoben na základě vašich zkušeností, tempa, cílů a plánu. Po každém tréninku klepněte Upravit zaznamenat vaši vzdálenost, trvání, celkovou úroveň úsilí, únavu, kterou jste cítili, a jakékoli další poznámky.
Run With Hal je jako mít v kapse osobního trenéra, který vám poskytne podrobné statistiky vašeho tréninkového pokroku, celkové vzdálenosti, tempa běhu, osobních rekordů a stavu tréninku. Stav tréninku se týká toho, zda trénujete příliš málo nebo příliš mnoho a zda přesně dodržujete denní cvičení. Kromě toho můžete aplikaci nastavit tak, aby vám denně zasílala připomenutí, abyste běželi nebo zaznamenávali své míle.
Stažení: Spustit s Halem pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Přistupte k 5K aplikacím, které vám pomohou získat 5K medaili
Tolik lidí má rád tréninkové plány Couch to 5K, protože jsou jednoduché, přístupné a na konci mají pevný cíl. Často je snadné to přehánět, zvláště u nových běžců. Tréninkový plán Couch to 5K vás však pomalu uvolní, abyste se vyhnuli pocitu přetížení nebo dokonce zranění. Tyto aplikace Couch to 5K vám mohou pomoci zvýšit vaši fyzickou aktivitu, zlepšit vaši celkovou kondici a zdraví a dostat vás do cíle.