Home-theater-designers
Když chcete zhubnout, existují dvě možnosti. Buď můžete začít držet dietu, nebo začít cvičit. V ideálním případě byste měli udělat obojí. Ale který z těchto dvou vám pomůže rychleji zhubnout?
Odpověď, podle několika studií a odborníků, je, že diety pomáhají při rychlejším hubnutí. Ale není to tak jednoduché, i když všichni chceme kouzelné řešení, které dramaticky sníží naši váhu bez velkého úsilí nebo obětí.
Důležitá poznámka, než začneme
Tento článek řeší obavy lidí bez jakýchkoli specifických onemocnění souvisejících s váhou. Pokud máte poruchu související s váhou nebo máte podezření, že ji můžete mít, vyhledejte lékařský posudek odborníka.
Co říká věda
Studie za studií potvrdila, že pro přírůstek nebo ztrátu hmotnosti je to, co jíte, důležitější než vaše fyzická aktivita. A metaanalýza studií ukázal, že neexistuje žádná souvislost mezi fyzickou aktivitou a tukovou hmotou u dětí.
Cvičení má mnoho zdravotních výhod, jako je lepší nálada a nižší riziko nemocí, ale při hubnutí vám nepomůže, na základě výzkumu od Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Základní věda o hubnutí je velmi jednoduchá. Všechno je to o kaloriích:
Pokud budete konzumovat méně kalorií, než vydáte, zhubnete.
Kalorická rovnice
Kolik kalorií vám pomůže zhubnout? Nejstarší a nejrozšířenější rovnice je, že 3 500 kalorií se rovná jedné libře tuku.
Těch 3 500 kalorií můžete ztratit dvěma způsoby. Buď můžete tyto kalorie spálit cvičením, nebo můžete omezit 3 500 kalorií v tom, co jíte.
Chcete-li spálit 3 500 kalorií, musíte běžet 4–6 hodin nebo chodit 9–11 hodin. Rozloženo na týden, to je zhruba hodina běhu na běžícím pásu denně.
A to je nízký odhad. Podle nového výzkumu USDA a National Institutes of Health odhadují, že jedna libra ztráty tuku může potřebovat 7 000 kalorií. Vytvořili nádherný nástroj s názvem SuperTracker naplánovat si hubnutí na základě jejich parametrů. Není to dokonalé, protože jak fitness aplikace počítají kalorie , ale je to začátek.
Proč cvičení dlouhodobě nefunguje
Jak je cvičení důležité, jeho účinky na čisté hubnutí nejsou zásadní. Například nejsilnější muži světa cvičí každý den hodiny, ale nejsou úplně štíhlí, že?
Nutriční biochemik Shawn H. Talbott říká to hubnutí je 75 procentní dieta a 25 procent cvičení . Věří, že je mnohem snazší omezit kalorie, než je spálit. A nabízí skvělou mantru:
'Nemůžeš cvičit špatnou dietu.'
Věda tuto myšlenku zastává. Vědci zjistili že se naše těla přizpůsobují vyšším úrovním aktivity. I když budete více cvičit, nemusíte nutně spalovat více tuků-fitness pás pomůže zhubnout, ale není to dlouhodobé řešení bez diety.
Jaká dieta je nejlepší?
Nyní, když víte, že dieta je tou správnou cestou, musíte se rozhodnout, která dieta funguje nejlépe. Měli byste jít na keto nebo South Beach dietu? Možná budete muset začít na Atkinsovi. Zde je tajemství: žádný z nich není lepší než jiný, všechny jsou stejně účinné.
V roce 2014 metaanalýza různých studií zjistila, že jakákoli dieta s nízkým obsahem sacharidů nebo nízkým obsahem tuku vedla k významnému úbytku hmotnosti. Ale žádná pojmenovaná dieta nebyla výrazně lepší než jakákoli jiná. A závěr byl jednoduchý:
'Nejlepší dieta je ta, kterou budete dodržovat.'
Ale nevysmívejte se pojmenovaným dietám. Zatímco jeden není nadřazený druhému, studie ukazují, že jsou všechny dobré pro hubnutí. Kde nejvíce pomáhají, je definování parametrů pro vás. Jakmile víte, co můžete jíst a co nemůžete, můžete si podle toho vytvořit přizpůsobený jídelníček.
Pokud chcete u pojmenované diety šťourat správným směrem, zkuste to test BBC na nalezení správné stravy pro vás .
Možná bude nejlepší naučit se zásady výživy a poté si vytvořit vlastní dietu. Existuje široce přijímané pravidlo palce, které můžete dodržovat: zdravý denní počet kalorií je 10 kalorií na libru tělesné hmotnosti. To znamená, že osoba s hmotností 200 liber by měla mít 2 000 kalorií denně.
Jak změřit, co jíte
Ať už jdete na jakoukoli dietu, musíte sledovat, co jíte. Chcete -li to provést, stáhněte si do svého smartphonu aplikace pro počítání kalorií.
Moje doporučení by bylo MyFitnessPal , k dispozici zdarma pro Android a iOS. Je to v podstatě potravinový deník, který vám usnadní práci. Databáze aplikace má neuvěřitelný katalog potravin v různých kuchyních. Najděte, co jste snědli, přidejte to a aplikace udělá zbytek práce.
Časem získáte jasný údaj o tom, kolik kalorií konzumujete. Pokud rozšiřujete svou dietu cvičením, MyFitnessPal má odhady spalování kalorií pro běžné tréninky. Přidejte je také, abyste zjistili, jak vyvažujete svůj poměr kalorií.
Stažení - MyFitnessPal pro Android nebo pro iOS (Volný, uvolnit)
Udělejte obojí!
Přestože je vědě jasné, že dieta nabízí rychlejší hubnutí, bylo by pošetilé pouze držet dietu a ne cvičit. Výhody diety se nemohou srovnávat se zdravotními přínosy cvičení. A pamatuj:
„Hubnutí“ není totéž jako „být zdravý“.
Několik dlouhodobá studia ukázaly, že nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si ji, je dieta a cvičení. „Energetická rovnováha“ je klíčem, říká American College of Sports Medicine, a naléhavě nás žádá, abychom se zaměřili na debatu mezi dietou a cvičením, abychom se místo toho zaměřili na „dietu a cvičení“.
jak otočit video ve Windows 10
Začněte oba společně: Lékařské centrum Stanfordské univerzity zjistil, že pokud současně změníte dietu a cvičíte, máte větší šanci, že se budete držet své nové zdravé rutiny. Změna nejprve jednoho a poté druhého snížila počet lidí, kteří navázali na své nové návyky.
Pokud jste na to připraveni, máme několik fantastických šablon aplikace Excel ke sledování zdraví a kondice.
Dieta vs. cvičení: Vaše zkušenosti
Zjistil jsem, že dieta byla velkým přínosem pro mé hubnutí a pravidelné cvičení mi pomohlo váhu dlouhodobě udržet.
Hubnoucí, jaké máte zkušenosti s dietami a cvičením? Který z těchto dvou se vám lépe osvědčil při rychlejším hubnutí a který se dlouhodobě zasekl?
Uznání: Kinga Kijewska přes Shutterstock.com
Podíl Podíl tweet E-mailem 6 zvukových alternativ: Nejlepší bezplatné nebo levné aplikace pro audioknihyPokud vás nebaví platit za audioknihy, zde je několik skvělých aplikací, které vám umožní poslouchat je zdarma a legálně.
Číst dále Související témata- Zdokonalování
- Zdraví
- Zdatnost
Mihir Patkar píše o technologiích a produktivitě více než 14 let v některých špičkových mediálních publikacích po celém světě. Má akademické vzdělání v žurnalistice.
Více od Mihira PatkaraPřihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru