Home-theater-designers
Ať už chcete více cvičit, zhubnout nebo nabrat svaly, mobilní fitness aplikace jsou ideální. Některé z nejpopulárnějších aplikací nabízejí celou řadu funkcí, například sledování tréninku a dokonce i toho, co jíte.
Pokud chcete zhubnout, musíte omezit příjem kalorií; budujte svaly a chvíli trénujete, zvyšte příjem kalorií.
Jak ale fitness aplikace vypočítají kalorie, které konzumujete? A jak to pomáhá vašim fitness cílům?
Jak aplikace vypočítávají kalorie, které přijmete
Galerie obrázků (2 obrázky) Rozšířit Rozšířit ZavřítMožná se divíte, jak fitness aplikace vypočítat kalorie, které přijmete. Všechna balená jídla jsou opatřena nutričním štítkem, který obsahuje relevantní informace; celkový počet kalorií; množství tuku, bílkovin a sacharidů; obsah vlákniny; a tak dále.
Velká část těchto dat je uložena online, takže když spustíte vyhledávání nebo naskenujete čárový kód, aplikace narazí na databázi, kde tyto informace najde. Poté jej stáhne do vašeho potravinového deníku a přidá počet kalorií k vašemu příjmu.
jak připnout na google mapy
Přestože mnoho čerstvých potravin nemá označení nutriční hodnoty, informace o obsahu kalorií a živin byly změřeny a jsou také k dispozici online, takže je lze stáhnout také do aplikace.
Přemýšleli jste někdy o tom, jak společnosti zjišťují, kolik kalorií jejich potravinářské produkty mají?
Kolik kalorií je v různých potravinách?
Protože kalorie jsou měřítkem energie (množství energie dostupné vašemu tělu po jejich trávení), starodávným způsobem bylo spálit jídlo v zařízení nazývaném bombový kalorimetr a zjistit, kolik energie se uvolnilo.
Počínaje rokem 1990 však byl zaveden jiný systém. The Atwater systém , jak je známo, se používá k odhadu počtu kalorií v konkrétním vzorku jídla vynásobením množství makroživin (sacharidů, bílkovin a tuků) známými konstantami.
Každý gram uhlohydrátů v jídle například stojí za to čtyři kalorie. Bílkoviny také stojí za to čtyři za gram. Tuky mají devět kalorie na gram a alkohol má sedm . Protože vláknina není příliš stravitelná, počítá se jako nula kalorie na gram.
Pokud víte, kolik z každé makroživiny je obsaženo v konkrétním jídle, můžete docela dobře odhadnout, kolik kalorií toto jídlo mělo. Přestože systém Atwater dokáže odhadnout pouze počet kalorií v konkrétním jídle, je obecně považován za dostatečně přesný.
Zjistit, kolik z každé makroživiny je v potravině
Existují chemické procesy, které vědcům umožňují měřit každý z nich. Jsou trochu komplikované, ale více si o nich můžete přečíst v tomto fantastické vysvětlení na Redditu .
Stručně řečeno, jídlo se zváží, přidají se chemikálie, které odstraní konkrétní makroživinu, a jídlo se znovu zváží. Rozdíl v hmotnosti udává, kolik této živiny bylo přítomno.
Jak aplikace vypočítávají spálené kalorie
Výpočet kalorií, které přijmete, je poměrně jednoduchý, pokud přesně vážíte a zaznamenáváte jídlo. Většina aplikací ale také nabízí měření toho, kolik kalorií spálíte při cvičení. Zde můžete vidět, jak fitness aplikace počítají spálené kalorie. Tyto výpočty byste však měli brát s rezervou. Často nejsou příliš přesné.
Abyste pochopili, jak se počítají spálené kalorie, musíte o tom vědět metabolické ekvivalenty , nebo MET . Tato čísla měří počet spálených kalorií ve srovnání s klidovou metabolickou rychlostí (RMR) nebo počet kalorií, které spálíte, když jen sedíte a nic neděláte.
Pokud provádíte aktivitu, která vyžaduje tři MET, spálíte třikrát tolik kalorií za minutu, než byste jen seděli. Jsou publikovány tabulky, které přiřazují hodnoty MET různým aktivitám-například chůze rychlostí 2,5 mph vyžaduje přibližně 2,9 MET. Jízda na kole rychlostí pod 10 mph se blíží 4 MET. A tak dále. Měřítko dosahuje až 23, které zasáhneš, pokud uběhneš 4:17 míle.
Různé stoly MET zahrnují širokou škálu věcí, od domácích prací přes výuku přes realitní služby až po bowling. Pokud chcete najít metabolický ekvivalent pro konkrétní aktivitu, stačí spustit vyhledávání online.
Nalezení vaší klidové metabolické rychlosti
Nyní tedy víme, že každá aktivita má hodnotu MET. Slouží jako multiplikátor klidové rychlosti metabolismu. Toto je počet kalorií, které spálíte v klidu. Když zadáte aktivitu do své fitness aplikace, vynásobí hodnotu MET vaší RMR. Docela jednoduché. Jak ale pozná vaši RMR?
Jak jste asi uhodli, používá jinou rovnici odhadu. Nalezení vaší přesné klidové rychlosti metabolismu je možné, ale vyžaduje vyškoleného odborníka a určitý čas. Odhadem pomocí dobře prozkoumané rovnice se vaše fitness aplikace slušně přiblíží.
Rovnice bere v úvahu vaši výšku, váhu a věk. Poté vám poskytne hrubý odhad počtu kalorií, které spálíte, abyste zůstali naživu.
Nyní, kdykoli aplikaci nebo zařízení řeknete, že jste dokončili určitou aktivitu, toto číslo vynásobí hodnotou MET a vy máte odhad spálené kalorie. Protože tyto výpočty zahrnují řadu odhadů, bude nutně docházet k určité úrovni chyb.
Vaše klidová rychlost metabolismu může být vyšší nebo nižší než odhad. Při dokončování činnosti byste mohli být více či méně efektivní. A tak dále.
Tyto rovnice jsou obecně považovány za co nejpřesnější, aniž by poskytovaly další informace, jako je srdeční frekvence, výkon a další komplikovanější měření, ale existuje určitá možnost, že odhady mohou být vypnuty.
Průměrování v průběhu času vám však poskytne potřebná čísla.
Jak vypočítat kalorie, které potřebujete každý den
Konečný výpočet, který vaše fitness zařízení provede, je počet kalorií, které musíte každý den spotřebovat, abyste dosáhli svého fitness cíle, ať už jde o udržování, hubnutí nebo přibírání na váze.
Všechny tyto výpočty začínají odhadem počtu kalorií, které každý den spálíte, což se-podobně jako cvičení-vypočítá jako funkce vašeho klidového metabolismu. Existuje řada různých způsobů, jak to odhadnout, a je pravděpodobné, že různé aplikace používají různé metody.
Pokud se vás aplikace pro fitness zeptá, jaká je vaše obecná míra aktivity (možnosti jsou obvykle něco jako „sedavý,“ lehce aktivní, „středně aktivní“ a „vysoce aktivní“), pravděpodobně se snaží váš denní kalorický výdej přijít na to. Právě tady dělá mnoho lidí chybu.
Pokud pracujete v kanceláři, sedíte celý den na židli a chodíte do posilovny jednou nebo dvakrát týdně, nejste středně ani vysoce aktivní. Jste lehce aktivní. Pokud chodíte do posilovny nebo cvičíte třikrát nebo čtyřikrát týdně, můžete být středně aktivní.
Za vysoce aktivního byste se měli považovat pouze tehdy, pokud máte fyzickou práci, jako je práce ve stavebnictví nebo terénní úpravy, a také cvičíte.
Výpočet vašich kalorií na údržbu
Množství kalorií, které potřebujete k získání nebo zhubnutí, se nazývá udržovací kalorie. Toto číslo potřebujete znát, abyste si mohli naplánovat, jak budete přibírat nebo hubnout. Kalorie na údržbu jsou však pro každého jiné.
jak vytvořit vlastní módy minecraft
Mohli byste mít stejnou výšku, váhu a úroveň aktivity jako někdo jiný, ale mít různé úrovně údržby. To je způsobeno rozdíly ve vašem metabolismu. Nevěřte tedy jen tomu, co vám aplikace říká, že vaše údržba je.
Nejlepší způsob, jak najít svou údržbu, je experimentovat a zaznamenat svá zjištění. Vyberte si kalorický cíl a jezte to několik týdnů. Během této doby se vážte. Pokud si udržíte váhu, máte správné udržovací kalorie. Pokud ale hubnete, potřebujete více kalorií. Pokud přibíráte, potřebujete méně.
Pamatujte také na to, že údržba může být rozsah, nikoli jediný údaj. Pokud zvýšíte nebo snížíte kalorie, možná zjistíte, že se vaše tělo nevědomky pohybuje více či méně-že se budete více vrtět nebo vstávat méně často. Toto se nazývá termogeneze aktivity bez cvičení (NEAT) a může to mít vliv i na vaše udržovací kalorie.
Jak vypočítat vaše makroživiny
Galerie obrázků (2 obrázky) Rozšířit Rozšířit ZavřítDalší funkcí, kterou mnoho aplikací nabízí, je schopnost vypočítat, jaké makroživiny každý den potřebujete. Spoléhat se na aplikace v tomto případě není dobré. Nejoblíbenější aplikace pro sledování potravin, MyFitnessPal, je skvěle hrozná ve výpočtu makroživin.
Na internetu je mnoho kalkulaček pro makroživiny (nebo makro). Ale jako hrubý pokyn by většina lidí, kteří se snaží dostat do formy, měla sníst kolem 1 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně. To je hodně! Bílkoviny jsou ale pro budování svalů nesmírně důležité. Také vás zasytí více než sacharidy nebo tuky, takže je stejně důležitý pro hubnutí.
Možná budete chtít zkusit sníst asi 25-35 procent kalorií z bílkovin, dalších 25-35 procent kalorií z tuků a zbytek ze sacharidů. Někteří lidé se cítí lépe a plnější, když mají více sacharidů nebo více tuku, takže experimentujte a uvidíte, co vám vyhovuje.
Jakmile si stanovíte cíle v oblasti makroživin, můžete je do své aplikace zadat ručně.
Využití fitness aplikací k dosažení vašich cílů
Pomocí fitness aplikace můžete sledovat, kolik kalorií denně sníte. Aplikace to vypočítá na základě nutričních informací uvedených na etiketách potravin. A měřením množství každé makroživiny v potravině můžete vypočítat její celkové kalorie.
Pamatujte, že aby sledování fungovalo, musíte být upřímní. Musíte sledovat úplně všechno, co jíte a pijete. To zahrnuje věci jako olej používaný při vaření a omáčky nebo koření, které máte k jídlu. A nemůžete zapomenout na nápoje, které mají často vyšší kalorie, než si myslíte. Musíte také přesně zvážit své porce.
Pokud budete postupovat podle těchto pokynů a vypočítat si kalorie na údržbu, můžete svoji váhu ovládat. Jezte nad udržováním, abyste přibrali na váze a budovali svaly. Jezte pod údržbou, abyste zhubli a zhubli.
Další aplikace, které vám mohou pomoci získat kondici, naleznete v našem seznamu nejlepší cvičební aplikace, abyste se dostali do formy .
Podíl Podíl tweet E-mailem Jak získat přístup k integrované úrovni bublin Google v systému AndroidPokud jste se někdy potřebovali ujistit, že je něco v malém, můžete nyní v několika sekundách získat úroveň bubliny v telefonu.
Číst dále Související témata- Technologie vysvětlena
- Zdraví
- Zdatnost
Georgina je spisovatelka vědy a technologie, která žije v Berlíně a má doktorát z psychologie. Když nepíše, obvykle se potýká s počítačem nebo na kole a více z jejího psaní můžete vidět na georginatorbet.com .
Více od Georginy TorbetPřihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru