Home-theater-designers
Nyní, když jsme se usadili do zcela nového roku, může být načase vyřešit problém, který mnozí z nás mají, ale obvykle jej ignorují: držení zad.
Otázka držení těla je důležitá pro ty z nás, kteří celý den sedí u počítače. Horší je, že špatné držení těla může vést k problémům s usínáním nebo k dlouhodobým problémům s páteří. S ohledem na to jsou zde tři cvičební rutiny, které pomohou napravit špatné držení těla.
Prohlášení: Následující cvičení a tento článek jsou ne lékařské nebo zdravotní doporučení. Pokud při jakékoli z těchto činností pocítíte bolest, okamžitě je přerušte.
1. Vyzkoušejte tato cvičení k fixaci polohy hlavy dopředu
První rychlá fixace držení těla je trojicí snadných cviků, které můžete absolvovat doma. Vám přináší backintelligence.com , tato cvičení --- a Kanál YouTube jsou na --- provozuje skupina chiropraktiků, fyzioterapeutů a osobních trenérů.
Posláním Back Intelligence je najít opravu držení těla, před a po.
Ve výše uvedeném videu licencovaný chiropraktik vysvětluje, co je to „poloha hlavy vpřed“. Držení hlavy vpřed je v zásadě „abnormální držení těla“, které vyplývá ze sezení před počítači, těžkých textových zpráv nebo řízení.
Lidská hlava hodně váží. Pokud posunete hlavu dopředu, abyste se na něco soustředili, může to způsobit stres podél ramen a krku. To zase může vést ke komplikacím zad.
Back Intelligence doporučuje sadu tří cvičení, která zvládnete za deset minut nebo méně. Prvním cvičením je zastrčení brady dvěma prsty.
- V tomto cvičení buď stojte nebo se posaďte vzpřímeně. Jemně si položte dva prsty na bradu.
- Dále stiskněte hlavu dozadu prsty a podržte.
- Back Intelligence důrazně varuje proti toto cvičení, pokud vám způsobuje bolest. Pocit trochu nepohodlí je však normální.
Druhé cvičení, které můžete udělat, je navrženo tak, aby natáhlo lopatky.
- Zaoblená nebo skloněná ramena jsou vedlejším důsledkem špatného držení těla.
- V tomto cvičení vám Back Intelligence říká, abyste zvedli ruce do polohy „W“.
- Poté spojte ramena dolů a dolů, aby se lopatky pohybovaly společně.
- Back Intelligence opět zdůrazňuje, že byste měli ne proveďte toto cvičení, pokud způsobuje abnormální bolest.
Společnost Back Intelligence nakonec doporučuje, abyste provedli „cvičení YWLT“ a upravili držení těla.
- Toto cvičení je série pohybů zad a paží.
- Dokončíte to pohybem paží do různých poloh v cyklickém opakování.
- „Cvičení YWLT“ je složitější než dříve zmíněné úseky, ale jeho provádění netrvá dlouho.
Zatímco náš vlastní názor na tyto rychlé opravy držení těla je neoficiální, po vyzkoušení jsme se hned cítili lépe. Osobně jsem stál rovněji a méně mě bolela záda, když jsem seděl u stolu.
Poznámka: Ačkoli tato cvičení mají okamžité výsledky, tyto výsledky jsou dočasné. Abyste mohli napravit roky špatného držení těla, budete muset protahování provádět pravidelně, denně.
hry pro více hráčů pro Android a iOS
2. Zkuste tato cvičení k fixaci zaoblených ramen
Další recenze rychlé opravy polohy, o které si myslíme, že byste se na ni měli podívat, je toto video od Doctor Jo. Je licencovanou fyzickou terapeutkou askdoctorjo.com . Video hodnotí korektor držení těla, který můžete použít k opravě zad. Prochází také sérií cvičení, které vám pomohou se zaoblenými rameny.
I když se tato sada cvičení překrývá s první skupinou, kterou jsme zmínili, rozdíl zde je, že video se konkrétně zaměřuje na vaše ramena.
První cvičení, které doktor Jo radí, je zastrčení brady.
- Na začátku tohoto článku jsme podrobně probrali podbradky, takže není co dodat.
- Rádi však uslyšíte, že rady doktora Jo jsou totožné s radami Back Intelligence. Získáte tak standardní pokyny ke cvičení napříč všemi, bez ohledu na video, které se rozhodnete sledovat.
Toto video také doporučuje sadu stlačení ramen.
- Cílem tohoto cvičení je zmáčknout lopatky a přemístit svaly.
- Vaše ramena by se měla uvolnit ze svinuté polohy.
Pokud vás práce u stolu hodně bolí v rameni, toto video také popisuje výhody používání zádové výztuhy, aby se vaše ramena dostala do lepší polohy. Přednášející však zdůrazňuje, že rovnátka by měla být používána pouze krátkodobě.
Nakonec video pojednává o výhodách používání odporové pásky k stlačení ramen spolu s vysvětlením neuvěřitelně jednoduchého natažení paže, které většina lidí zvládne z pohodlí židle.
Určitě vyzkoušejte tato cvičení, pokud máte málo času nebo máte velmi nabitý program.
3. Vyzkoušejte tato cvičení na posílení zad
Nakonec jsme chtěli zmínit toto informativní video od pelvicexercises.com.au , který funguje na posílení zádových svalů.
Moderátorka tohoto videa Michelle má za sebou dlouhou historii práce fyzioterapeutky se zaměřením na zdraví žen. Její video o posilování zad není vhodné pro každého, kdo hledá rychlé řešení držení těla, ale nabízí skvělá řešení pro každého, kdo se chce ulehčit každodenní rutině cvičení.
Ve svém videu vás Michelle provede sérií standardních cviků, které můžete absolvovat doma. Poté využije výhod pěnového válečku, který zpracuje tuhost v zádech.
Nakonec hovoří o posilovacích cvicích, které můžete absolvovat v posilovně-pokud k nim máte přístup.
I když může být obtížné najít si čas mimo váš nabitý program na dokončení této sady, přesto doporučujeme zhlédnout video, pokud vás zajímá dlouhodobé zdraví.
Můžete se také podívat na jógu jako alternativu. Tyto bezplatné kurzy a aplikace pro začátečníky jógy ukáže vám cestu.
Cvičte denně, abyste napravili držení těla
Jedna poslední věc, kterou chceme zdůraznit, než vyzkoušíte některá z těchto cvičení:
Jak je uvedeno na začátku článku, tyto úseky jsou ne lék na problémy s páteří. Pokud máte pochybnosti o těchto cvičeních ve vztahu k vlastnímu zdraví, nedělejte je . Vše, co se snažíme udělat s tímto listiclem, je pomoci vám najít ty nejužitečnější informace pro opravu špatného držení těla online.
Chcete začít s plnohodnotným cvičebním režimem? Zkuste se podívat na tato bezplatná cvičení bez vybavení a videohry založené na cvičení, abyste se dostali do kondice.
Uznání: jehsomwang/ Shutterstock
Podíl Podíl tweet E-mailem Jak vyčistit počítač se systémem Windows pomocí příkazového řádkuPokud má váš počítač se systémem Windows nedostatek úložného prostoru, vyčistěte nevyžádanou poštu pomocí těchto rychlých nástrojů příkazového řádku.
Číst dále Související témata- Produktivita
- Zdraví
- Online video
Shianne má bakalářský titul v oboru designu a vzdělání v podcastingu. Nyní pracuje jako hlavní spisovatelka a 2D ilustrátorka. Pokrývá kreativní technologie, zábavu a produktivitu pro MakeUseOf.
Více od Shianne EdelmayerPřihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru