Home-theater-designers
Není žádným tajemstvím, že meditace má několik výhod pro vaše duševní i fyzické zdraví. Ale je mýtus, že to musíte dělat jen ráno nebo na dlouhou dobu. Zkuste byť jen minutu všímavosti uprostřed náročného dne a uvidíte, jak může meditace zlepšit vaši práci.
MUO video dne POKRAČOVÁNÍ V OBSAHU POKRAČUJTE PŘEJÍMÁNÍM
Tyto minimalistické stránky nabízejí různé typy mikromeditací pro rychlé sezení, které vám pomůže zmírnit stres, zvládnout hněv nebo úzkost, vypořádat se s negativními myšlenkami nebo se soustředit. Všechny jsou zdarma, fungují v jakémkoli prohlížeči a nevyžadují registraci. Můžete jednoduše spustit stránku a vydat se na svou meditační cestu.
1. Toto je věc (Web): 100sekundová meditace založená na stoické filozofii
This Is a Thing (TIAT) je 100sekundová meditace, jejímž cílem je uvést vaše problémy a myšlenky do perspektivy. Jedná se o řízené cvičení s uklidňující melodií (kterou můžete ztlumit, pokud chcete), hrající na animaci. Je to uklidňující koláž plovoucích kruhů, které mění barvu a pohybují se v náhodných vzorcích.
Jakmile kliknete na kruh, TIAT spustí řízenou meditaci. Animaci pak doprovází soubor písma se základní premisou, že nemůžeme ve svém životě ovládat všechno, ale máme určitou roli v tom, jak se cítíme. Vývojář říká, že průvodce je založen na stoicky myslící filozofové jako Sokrates.
2. Nakreslete Auroru (Web): Meditujte k animaci jízdy vlakem
Aurora je další meditativní prostor od stejného vývojáře jako TIAT, ale volněji plynoucí meditativní zážitek. Je navržena jako animace toho, jaké to je dívat se z okna vlaku a sledovat, jak se mění dny, scenérie a počasí.
Po celou dobu hraje uklidňující hudba na pozadí, můžete přibližovat a oddalovat, abyste se rozhodli, jak velká krajina vypadá, a dokonce můžete kreslit polární záře nebo ohňostroje. Kresby opět vydávají své vlastní zvuky. Můžete se také ponořit do nastavení a změnit kterýkoli z těchto aspektů, protože Aurora je eminentně přizpůsobitelná ve všech směrech.
3. Xalr (Web): Zdarma přizpůsobitelná online aplikace pro meditaci dýchání
Xhalr je minimalistická meditační webová aplikace, která funguje na principu používání dechová cvičení pro relaxaci a všímavost . Na obrazovce vidíte pouze pulzující kruh, který říká „nádech“, „výdech“ nebo „zadržení dechu“ a pravidelně mění barvy. V nastavení můžete přepínat mezi denním a nočním motivem, vypínat slova a jen používat pulzující kruh jako vodítko a dokonce získat zvukové výzvy.
Xhalr vám také umožňuje upravit, kolik sekund má vydávat pokyny k nádechu, výdechu nebo zadržení dechu úpravou posuvníků v nastavení pro nádech-zadržený dech-výdech-zadržení dechu. Výchozí nastavení je čtyři sekundy nádechu a šest sekund výdechu. Můžete také použít předvolby pro čtvercové dýchání (4-4-4-4), pránajámu jógu (7-4-8-0) nebo ujjayi (7-0-7-0).
4. Propojený dech (Web, Android, iOS): Meditace dýchání s ostatními online
Connected Breath je další meditační aplikace, která vás nutí soustředit se na svůj dech, abyste vstoupili do stavu všímavosti a klidu. Ale přidává další vrstvu, která vás spojuje s jinými lidmi praktikujícími stejný princip ve stejnou chvíli, možná o půl světa dál.
Jakmile aplikaci spustíte, uvidíte velký kruh, který se rozšiřuje a stahuje, což nastavuje váš dechový rytmus. Na noční obloze za tímto kruhem uvidíte blikat hvězdy. To jsou další lidé, kteří aplikaci používají, hvězdy jsou jejich kruhy, které se rozšiřují a zmenšují. Connected Breath také obsahuje řízená slova a říká vám, kolik dalších lidí s vámi v tuto chvíli používá aplikaci, což vyvolává pocit propojení s ostatními lidmi.
Stažení: Connected Breath for Android | iOS (Volný, uvolnit)
5. Nástroje MindfulDevMag (Web): Minimalistický časovač meditace a řízená přestávka všímavosti
MindfulDevMag je jedním z nejlepších webů, kde se můžete učit výhody všímavosti . Vytvořili řadu nástrojů, které vám pomohou na vaší cestě, z nichž některé stojí za to si uložit do záložek pro rychlou meditaci.
Online meditační časovač umožňuje rychle zahájit meditační relaci na 3, 5, 10, 15 nebo 20 minut bez řízeného zvuku nebo okolních relaxačních zvuků. Zazvoní pouze tehdy, když začnete a čas skončí, a můžete se kdykoli podívat na hodiny a zjistit, kolik času zbývá. K dispozici je také podobný digitální časovač, pokud to chcete.
Mindful Break je řízená 2minutová meditace na krátkou přestávku během stresující aktivity nebo situace pod vysokým tlakem. Řízená meditace, nastavená na zvuk vln narážejících na mořské pobřeží (a doprovodný obrázek), vás přiměje více si všímat svého těla, dechu a prostředí, pomůže vám soustředit se a zklidnit mysl.
nejlepší rozpočet vše v jedné tiskárně
6. Qi (Web): Absurdní a nepředvídatelné scénáře meditace generované umělou inteligencí
Tady je ještě jeden ohromující technologická tvorba aplikací AI . Qi nabízí řízené meditace, které byly zcela vytvořeny umělou inteligencí. A co je důležitější, místo obvyklých scénářů, jako je sezení na pláži nebo pod stromem v parku, tlačí Qi uživatele k vyzkoušení absurdních a svérázných nastavení.
Scénáře zahrnují únos mimozemšťany, schovávání se před dinosaury, vedle plačícího dítěte v metru, přistižení při podvádění a další. I když je scénář divný, je to jen část představivosti. Skutečná řízená meditace je jako každá standardní praxe. Vývojář píše 'První odezva posluchačů byla, že absurdní scénáře jsou ve skutečnosti poutavější a mnohem lépe udrží jejich pozornost.' Zkuste to, nikdy nevíte, co vám pomůže, abyste se dostali do stavu všímavosti.
7. Pixel myšlenky (Web): 60-sekundová meditace na vypořádání se s negativními myšlenkami
Pixel Thoughts, vytvořený stejným týmem jako Connected Breath, existuje již dlouhou dobu a je jedním z nejlepší stránky pro okamžitou úlevu od stresu a úzkosti . Je to skvělá stránka, kam jít, když vás pohltí jedna myšlenka a chcete se s ní vypořádat meditací.
Pixel Thoughts vás požádá, abyste tuto myšlenku napsali, a vloží ji do bubliny na obrazovce. Poté zahájí 60sekundovou řízenou meditaci, jejímž cílem je přimět vás uvést tuto myšlenku do perspektivy tím, že uvedete do kontextu širší obrázek. Nebude to vždy to, co potřebujete, ale někdy jsou Pixel Thoughts přesně tím lékem, jak vypnout negativní myšlenky.
Vyzkoušejte kombinaci těchto meditací
Každá z těchto stránek přináší na stůl něco jiného. Dobrou zprávou je, že nemusíte vybírat jednoho oblíbeného. Jak bylo zmíněno na začátku, všechny jsou zdarma a nevyžadují registraci, takže můžete začít používat jeden, když potřebujete určitý typ meditace. Nejlepší by bylo vytvořit složku se záložkami se všemi z nich a použít správnou meditační aplikaci ve správný čas.