Home-theater-designers
Když budete mít pro svou fitness rutinu na mysli konkrétní cíl, může vám to poskytnout motivaci pokračovat, když tréninky přijdou do tuhého (nebo se váš rozvrh stane hektickým). Je však důležité vytvořit si realistické cíle, abyste se vyhnuli vyhoření a odrazování. Zde je návod, jak nastavit SMART fitness cíle, kterých můžete dosáhnout a kterých se budete držet na dlouhou trať.
Co jsou cíle SMART?
SMART je zkratka, která znamená Specific, Measurable, Achievable, Relevant a Time-Bound. SMART cíle jsou často spojeny s produktivitou na pracovišti. Tyto stejné nápady však mohou dobře fungovat i pro vaše fitness cíle. Vytváření konkrétních cílů se stanovenými časovými limity je z velké části užitečným způsobem, jak dosáhnout téměř čehokoli.
1. Buďte konkrétní se svým plánem
Je snadné si myslet „chtěl bych více cvičit“ nebo „chci být flexibilnější“, ale tyto typy vágních nápadů nejsou tím nejlepším způsobem, jak vytvořit dosažitelný plán. Místo toho si stanovte konkrétní cíle, jako je běh na 10K nebo posilování po určitý počet dní v týdnu.
Jedním ze způsobů, jak dosáhnout svého konkrétního cíle, je najít aplikaci, která jej podporuje. Pokud jde o předchozí příklady, stažení aplikace 10K Runner nebo aplikace Strong Workout Tracker Gym Log usnadní zaměření na tyto konkrétní cíle.
Pokud je váš cíl velmi úzce vymezený (chcete, řekněme, cvičit hula-hoop určitou dobu každý týden), pak aplikace pro sledování cílů jako Coach.me nebo LifeRPG mohou pomoci. Jednoduše vstoupit do tohoto fitness cíle znamená udělat první krok k jeho dosažení.
Stažení: Aplikace 10K Runner pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Stažení: Strong Workout Tracker Gym Log for iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Nastavte měřitelné cíle fitness
Stanovení kvantifikovatelných cílů je jednoduchý způsob, jak měřit pokrok v čase. V závislosti na vašem sportu nebo cvičení jsou cíle založené na čase, opakováních nebo rychlosti všechny správné. Plavec se například může rozhodnout, že bude chodit do bazénu určitý počet dní v týdnu, uplavat alespoň 1 500 metrů při každé návštěvě nebo pracovat na tempu pod 2:00 100 metrů. Důležité je, že trávíte více času v bazénu a věnujete se práci.
Člověk, který chce chodit častěji, se může rozhodnout, že bude pětkrát týdně chodit 30 minut nebo se zaměří na 10 000 kroků denně. aplikace krokoměr . Ať už jste si vybrali jakoukoli aktivitu, najděte si způsob, jak sledovat svůj vývoj a pokrok, který vám pomůže zůstat motivovaný.
Pro mnoho sportovců, aplikace pro sledování aktivity jsou skvělým způsobem, jak využít měřitelné složky zvoleného sportu. Ještě lepší: všechno spočítají za vás. Kromě toho lidé, kteří používají a fitness tracker s údaji o tepové frekvenci může se zaměřit na 150 minut týdně mírné aktivity (nebo 75 minut intenzivní aktivity), jak doporučuje Americká kardiologická asociace . Pokud máte obavy o zdraví srdce, vždy si promluvte se svým lékařem o stanovení vhodného cíle pro tyto úrovně aktivity.
3. Udělejte své cíle v oblasti fitness dosažitelnými
I když může být představa obřích, radikálních změn ve fitness rutině lákavá, je snadné se nechat ohromit nebo odradit, když se tyto sny nevyvíjejí tak, jak jste očekávali. Například stanovení cíle intenzivního tréninku každý den nemusí platit, pokud je to daleko od vaší současné rutiny. Frustrace a vynechané cvičení jsou mnohem pravděpodobnější.
Místo toho si stanovte menší cíle, které se zdají být dosažitelné. Pro někoho nového v silovém tréninku, například dělá a 7minutová rutina tělesné hmotnosti na YouTube pár dní v týdnu je dobrý začátek. Podobně, následování 30denní dřepové výzvy (nebo podobného plánu) je jednoduchý způsob, jak začlenit proveditelné tréninky do vaší každodenní rutiny.
Volba menších cílů, zvláště když právě začínáte s novou fitness rutinou, může být mnohem dosažitelnější. Navíc odškrtávání každého dokončeného tréninku je samo o sobě potěšující. A konečně, splnění těchto jednodušších cílů vám může dát impuls k tomu, abyste se v budoucnu neustále posouvali a zlepšovali.
4. Zvolte Relevantní cíle
Jak děláte fitness cíle relevantní pro váš vlastní život? Pro některé lidi je snazší cvičit, když se některé velké cíle synchronizují s vašimi cíli cvičení. Možná budete chtít získat více kardia, abyste zlepšili celkové zdraví srdce, například, nebo si vzít rutinu jógy, která vám pomůže snížit stres.
jak zjistit, co byla odstraněná videa z youtube
Součástí relevance je také hledání způsobů cvičení, které vás baví. Pamatujte, že neexistuje jediný správný způsob, jak cvičit a rozhýbat své tělo, takže se nemusíte pouštět do cvičení, které nenávidíte.
Pokud vás cvičení v posilovně nudí k slzám, zvažte domácí cvičení s vlastní vahou nebo jiné fitness rutiny, které můžete dělat kdekoli. Experimentujte a hrajte si s různými rutinami, instruktory nebo sporty, dokud nenajdete něco, co je zábavné a náročné. Ze všech prvků cíle SMART je relevance možná nejosobnější částí. Udělejte si to po svém!
5. Stanovte si cíle v oblasti fitness časově ohraničené
Stanovení krátkodobých i dlouhodobých plánů je skvělý způsob, jak zajistit, aby tyto fitness cíle časem rostly a vyvíjely se. Zavázat se například k dodržování a rutina jógy pro začátečníky nyní s obecným záměrem pokusit se o obtížnější pózy asi po třech měsících cvičení. S tímto přístupem vás tyto složité pozice pro rovnováhu paží nezastraší od úplného cvičení.
Opak je také pravdou. Chcete-li se za šest měsíců zúčastnit 50 mil dlouhé cyklistické akce, spusťte ihned aplikaci pro cyklistický trénink, jako je Kudo Coach, abyste se připravili. Obecně platí, že nastavení včasných parametrů pomáhá vyhnout se pokušení odkládat své fitness cíle. Vytvoření realistického časového rámce může mít zásadní význam.
Nastavte si cíle SMART Fitness tak, aby se vaše plány držely
Pokud jste se v minulosti potýkali s neúspěšnými předsevzetími, pak nastavení SMART cílů pro vaši fitness rutinu může pomoci tyto plány dodržet. Zatímco SMART cíle jsou skvělé pro kariérní rozvoj, jsou také ideální k tomu, aby fitness plány měly určitou strukturu a záměr. V mnoha případech stačí trocha přípravy a plánování, aby se vaše fitness sny proměnily ve skutečnost.